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缓解腰肌劳损的动作

2021-02-05 133人阅读
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王骏华
脊柱科
主治医师
贵州医科大学附属医院
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缓解腰肌劳损了几个动作需要首先要注意腰的保护,睡床要软硬适中避免睡过硬或者过软,使腰肌得到充分的休息,避免受风寒或者注意保暖,同时,用腰时先下蹲再拾物,注意,不要过多地改变腰的姿势,针对于,腰部保健的运动来说,我们可以经常进行腰椎的各方面的活动使腰椎保持生理状态,加强腹肌及腰肌的功能锻炼,那么,腹肌主要是通过仰卧起坐,进行锻炼,那么,腰肌来说都可以考虑,瑜伽方面的桥进行腰背肌的功能锻炼。

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什么动作可以缓解腰肌劳损的疼痛
能够缓解腰肌劳损疼痛的动作,绝大多数是可以保持腰部肌肉放松的动作。如进行挺腹,或者是卧床休息等等。 建议在平时,要尽量减少久坐或者久站的时间,以避免腰部的肌肉处于持续牵拉的状态,而引发局部的疼痛发作。腰肌劳损,绝大多数是因腰背部肌肉过度劳累之后出现。因此再出现局部疼痛症状后,建议早期要尽量多休息,减少腰背部的过度功能活动。可以再局部外用扶他林乳膏或者外贴麝香壮骨膏、骨痛贴膏、万通筋骨贴等等进行通络止痛治疗。也可以在局部进行一些相关的理疗促进恢复。
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三甲
成勇峰
创伤科
主治医师
湘潭市中医院
语音
缓解腰肌劳损的动作
缓解腰肌劳损了几个动作需要首先要注意腰的保护,睡床要软硬适中避免睡过硬或者过软,使腰肌得到充分的休息,避免受风寒或者注意保暖,同时,用腰时先下蹲再拾物,注意,不要过多地改变腰的姿势,针对于,腰部保健的运动来说,我们可以经常进行腰椎的各方面的活动使腰椎保持生理状态,加强腹肌及腰肌的功能锻炼,那么,腹肌主要是通过仰卧起坐,进行锻炼,那么,腰肌来说都可以考虑,瑜伽方面的桥进行腰背肌的功能锻炼。
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三甲
陈强
关节科
副主任医师
南方医科大学南方医院
语音
什么动作可以缓解腰肌劳损的疼痛
能够缓解腰肌劳损疼痛的动作,绝大多数是可以保持腰部肌肉放松的动作。如进行挺腹或者是卧床休息等等。 建议在平时,要尽量减少久坐或者久站的时间,以避免腰部的肌肉处于持续牵拉的状态,而引发局部的疼痛发作。腰肌劳损,绝大多数是因腰背部肌肉过度劳累之后出现。因此再出现局部疼痛症状后,建议早期要尽量多休息,减少腰背部的过度功能活动。可以再局部外用扶他林乳膏或者外贴麝香壮骨膏、骨痛贴膏、万通筋骨贴等等进行通络止痛治疗。也可以在局部进行一些相关的理疗促进恢复。
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赵翔
关节科
副主任医师
浙江大学医学院附属第二医院
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腰肌劳损做什么动作可以锻炼
腰肌劳损一般的话可以通过锻炼腰背部肌肉力量可以加强,可以恢复成正常。向锻炼腰背部肌肉力量了一些动作,就是五点支撑和小燕飞。这种类似的动作对腰椎的肌肉力量是非常有好处的。 腰背部肌肉力量的增强会使腰肌劳损的部位彻底的恢复成正常,力量的加强能够维持脊柱的稳定性,也能够增加腰背部肌肉的稳定性,所以平常出现一定的损伤的时候,或者是劳累的时候,肌肉力量的增强会增加抵抗力,减少出现损伤的时候。
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三甲
焦勇强
关节科
主治医师
河北工程大学附属医院
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如何缓解腰痛的动作
对于腰背部的疼痛的患者,对于一些缓解的动作主要是要加强修养,平时禁止久坐、久站及长时间的弯腰负重及长时间的开车,平时可以进行腰背部肌肉的锻炼,比如小燕飞等动作,其具体的动作要领是患者俯卧在硬板床上,双脚、双手和头部逐渐抬起离开床面,当感觉到后背部的肌肉酸胀的时候可以放松,然后一会儿再进行第二个类似的动作,每天大约进行三次,每次大约30分钟左右,一般长期的锻炼可以使腰背部肌肉逐渐变得丰厚,好保护腰椎的错位或者是椎间盘的突出,防止椎间盘突出的复发和加重。
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卢诚
创伤科
主治医师
宜春市中医院
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脖子颈椎疼做什么动作可以缓解
在临床中,出现了脖子颈椎疼方面的临床症状,适当的活动锻炼,还是必不可少的,比如说,可以做颈椎的米字操,简单来说,就是通过颈部的活动来写米个字,相关的操作过程或者是颈椎米字操做的过程,可以在网上搜索一下,还是比较好找的。 当然出现了脖子颈椎疼方面的临床症状,只是活动是不够的,还需要配合其他的康复治疗,比如说颈部针灸、推拿、穴位注射、中频、超声波等治疗,综合性的处理,这样治疗才有效果。需要抽血做血常规、颈椎CT或者磁共振,详细的了解一下颈椎方面的情况,根据检查结果,选择药物,药物治疗是基础。在日常生活中,要注意身体的防风、保暖,不要直接吹空调、吹风扇,少用手机、电脑,减少伏案工作学习的时间,枕头不要太高了,要及时处理,以免延误病情。
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李定刚
康复科
主治医师
内江市第二人民医院
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腰疼做哪个动作能缓解疼痛
腰痛可以卧床休养,局部热敷、理疗、推拿、按摩、烤灯照射等进行缓解疼痛。如果疼痛较重,可给予局部扶他林软膏涂抹,外用氟比洛芬酯凝胶膏药,口服西乐葆,必要时可给予局部药物封闭注射。 封闭注射是使用糖皮质激素和利多卡因进行局部注射,起到消炎止痛的作用,具有起效快,疗效好的特点,封闭注射可使用2到3次,每次间隔一周左右的时间。在注射部位需注意加强护理,避免沾水引起炎症感染等情况的发生,等待腰部疼痛缓解后,可逐渐加强腰背部肌肉韧带锻炼,以慢跑、游泳、俯卧撑、平板支撑、小燕飞等姿势进行锻炼,锻炼前后须热身充分拉伸。
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三甲
王晓乐
创伤科
副主任医师
商丘市第一人民医院
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什么动作缓解腰间盘突出
可以做小燕飞这种动作锻炼腰背肌,有利于缓解腰椎间盘突出。 做小燕飞这个动作可以很好的锻炼腰背肌,腰背肌的力量增强了,对骨骼把持力度也会相应的增加。脊柱的稳定性就会增加,脊柱稳定了,那么突出的椎间盘就会得到相应的缓解,甚至部分的回纳,也可以平时游泳,游泳动作也能很好的锻炼腰背肌,尤其是长距离的游泳对腰背肌锻炼是非常有帮助的。同时,多补充一些维生素含量高的食物蔬菜水果,注意保暖,不要受凉。
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三甲
张雪
脊柱科
主治医师
日照市中医医院
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腰椎突出做哪些动作可以缓解
腰椎间盘突出症在急性期,只能通过卧床休息来缓解,是不适合做任何各种锻炼动作的。 在过了急性期之后,可以通过各种方法进行腰背肌的功能锻炼,来尽最大量的减少以后椎间盘突出症的复发。通常的锻炼方法有大飞燕,小飞燕及体育运动,比如游泳。在非急性期进行锻炼的时候,主要是通过长期的坚持而形成的。不在于每天锻炼多少组,贵在坚持。通常椎间盘突出是不会再回去的,只有通过腰背肌的功能锻炼,腰背部肌肉的加强,才能延缓腰椎退变的进一步加重。
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三甲
张相伟
脊柱科
主治医师
日照市中医医院
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缓解腰部疼痛的动作
在没有严重腰椎间盘突出症,没有腰椎滑脱的情况下,可以做以下几个动作来缓解腰部疼痛。第一,进行腰部过伸锻炼。具体的为腰背肌锻炼,其中主要的动作为五点支撑法,行拱桥锻炼,臀桥,小燕飞,以及深蹲动作。第二,可以进行拉伸性锻炼。主要的有吊单杠,引体向上,卷腹轮锻炼,俯卧撑锻炼,还可以配合具有拉伸作用的瑜伽锻炼。第三,组合性动作,可以进行传统的太极锻炼,五禽戏,八段锦等。要注意避免以下几点,以预防腰痛,或者诱发腰痛加重。避免锻炼动作幅度过大,或者力度过大,尽量减少弯腰,减少负重性锻炼。
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三甲
胡世毅
脊柱科
主治医师
宜昌市中医医院
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王骏华
脊柱科
主治医师
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