腰间盘突出椎管狭窄怎么锻炼有效

椎间盘突出、椎管狭窄的锻炼方法，第一，有放松腰部的肌肉，第二，有增加腰椎周围肌肉肌力训练两种方法。

第一，放松肌肉，通常在训练肌力之前，放松的时间周期通常为两个星期。在两个星期内主要进行肌肉的放松，使原本紧张僵硬劳损的腰椎周围的肌肉得到一定放松，这样可以减缓腰椎退行性改变，随后可以进行腰部肌肉力量训练，腰部肌肉力量训练的提升，可以进一步增加腰椎的稳定性，使得腰椎的退行性改变，得到一定的缓解。由于退行性改变的出现会导致椎间盘突出以及韧带增厚，导致椎管狭窄，因此相应的锻炼有上述腰椎周围肌力训练以及肌肉放松。