肌肉的拉伸疼痛，我们可以在拉伸前先做十分钟的热敷、烤电，改善局部的血液循环，使肌肉的松弛度而增大。
这样就会再拉伸的疼时候，明显的缓解疼痛。我们也要循序渐进的进行一些拉伸的运动，避免突然的运动量增加，导致韧带和肌肉的损伤。我们一般，可以进行一些非负重的运动方式。如果我们是肢体康复的锻炼，可以选择一些游泳、骑动感单车、慢走等运动方式。这样都是一种有氧的，而不是剧烈的运动。这样对我们的全身关节和肌肉的锻炼，都是比较好的运动方式。
