腰椎间盘突出适合的锻炼方式有以下几种。
第一，通过拉升等方面的锻炼来起到牵引的作用，从而达到治疗的效果，这一类的运动包括以下几种，吊单杠、拉环运动、俯卧撑运动、平板支撑运动。
第二，可以通过一些方式来改善腰背肌的力量，从而增强腰背部的稳定性，使得腰椎间盘突出的症状减轻，而这一类的运动包括有臀桥、小燕飞。
第三，还可以采取一些综合类运动来改善腰背部的状况，从而达到放松腰椎的目的，这一类的运动包括游泳、太极拳、五禽戏等。
