大量训练后腿酸怎么办

大量训练后腿酸是由于无氧代谢后局部乳酸堆积而产生的酸胀感。

对于酸胀感的消除，可以通过热敷以及拉伸来缓解肌肉紧张僵硬的状态。促进局部血液循环，加速代谢产物的去除。具体的方法为在酸痛的部位，采用55度左右的热水袋，或者是热毛巾进行热敷。热敷后可以进行相应部位的拉伸，拉伸的方法可以参照网络拉伸教程。腿部拉伸，根据部位可分为大腿前面去搜索股四头肌拉伸教程，大腿后面来搜索国绳肌拉伸教程。小腿后面搜索小腿三头肌拉伸教程，小腿前面搜索胫骨前肌拉伸教程，根据部位选取其中一个比较容易上手的动作。在热敷后进行拉伸，通常对于训练后酸痛感消除，会有很大帮助。