盆底肌怎么收缩放松

盆底肌进行功能锻炼时要收缩阴道和肛门持续三秒钟然后放松，再收缩持续三秒钟，然后再放松，如此坚持十分钟，每天要做两次，一共20分钟，盆底肌松弛，主要是由于怀孕和分娩对盆底功能造成了不同程度的影响，严重时可能会导致阴道前后壁脱垂，子宫脱垂，不自主的遗尿等情况。对于盆底肌的功能异常的治疗可以进行自我收缩肛提肌进行锻炼。必要时需要到医院借助专门的器械进行盆底肌的修复。

盆底肌肉放松不下来，是由于怀孕期间或者是分娩的时候，盆底肌肉受到损伤了。这个时候就要进行盆底肌肉的评估，看是浅层肌肉还是深层肌肉受到损伤了，然后根据评估的结果进行盆底肌肉的训练。在做盆底训练的同时，平时还要注意生活的调理，比如要保持大便通畅，不要做负重的活，另外可以做提肛运动，一天两次一次10~15分钟。

收缩盆底肌，可以通过产后骨盆，以及盆底肌修复来进行。 可以做一些提肛缩阴运动，或者是在医生指导下，服用相应的药物，来进行治疗。生产完以后一定要注意休息，不要太过于劳累，同时也要避免剧烈的运动，可以适当的进行一些身体锻炼，比如说慢跑，产后瑜伽，这样都有利于身体的恢复。同时，在产后饮食方面，也一定要合理的饮食，可以多吃一些蔬菜水果，蔬菜水果含有纤维素比较多，可以尽早的促进胃肠功能，以及身体的恢复。

可以通过以下几种方式来判断盆底肌收缩的正确方式： 第一种，可以通过盆底科的康复师的手诊来判断肌肉收缩的程度。 第二种，可以通过盆底肌筛查图像来判断自己收缩时，盆底肌收缩的方式对不对，有没有盆腹动力不协调。 第三种，可以通过盆底的治疗仪生物反馈模式，了解盆底肌收缩的状态。 第四种，在有一定肌力的产妇中，可以通过康复器。通过康复器的恢复的程度来判断肌力的程度。 盆底的手诊主要是由这种方式：首先将双手清洁干净，然后用右手的手指塞入阴道中收缩阴道，使阴道放松，同时感受阴道对手指的压迫力。如果女性感觉阴道有轻微的收缩，但不能长久收缩，属于一级；如果手指能感觉到盆底肌明显收缩，同时能维持1到2秒属于二级。；如果手指感觉盆底肌收缩还能持续3到4秒，属于三级；如果盆底肌感觉收缩很有力量，甚至可以对抗手指，是四级。

盆底肌收缩锻炼的方法如下： 首先是慢慢吸气，同时配合用力收缩盆底肌肉三秒钟以上，然后再慢慢呼气，同时放松盆底肌肉3至5秒钟，再进行收缩，循环往复，每天延长收缩的时间，每次坚持做10到15分钟，每天做2到3次。盆底肌肉收缩运动，任何时候都可以做，坐着、躺着、站着都可以进行。通过盆底肌肉收缩锻炼，不仅能够缓解漏尿的症状，治疗尿失禁，还能够改善性功能，以及辅助改善脏器脱垂的情况。

收缩盆底肌，可以通过产后骨盆，以及盆底肌修复来进行。 可以做一些提肛缩阴运动，或者是在医生指导下，服用相应的药物，来进行治疗。生产完以后，一定要注意休息，不要太过于劳累，同时，也要避免剧烈的运动，可以适当的进行一些身体锻炼，比如说慢跑，产后瑜伽，这样都有利于身体的恢复。同时，在产后饮食方面，也一定要合理的饮食，可以多吃一些蔬菜水果，蔬菜、水果，含有纤维素比较多，可以尽早的促进胃肠功能，以及身体的恢复。

可以通过以下几种方式来判断盆底肌收缩的正确方式： 第一种，可以通过盆底科的康复师的手诊来判断肌肉收缩的程度。 第二种，可以通过盆底肌筛查图像来判断自己收缩时，盆底肌收缩的方式对不对，有没有盆腹动力不协调。 第三种，可以通过盆底的治疗仪生物反馈模式，了解盆底肌收缩的状态。 第四种，在有一定肌力的产妇中，可以通过康复器。通过康复器的恢复的程度来判断肌力的程度。 盆底的手诊主要是由这种方式：首先将双手清洁干净，然后用右手的手指塞入阴道中收缩阴道，使阴道放松，同时感受阴道对手指的压迫力。如果女性感觉阴道有轻微的收缩，但不能长久收缩，属于一级；如果手指能感觉到盆底肌明显收缩，同时能维持1到2秒属于二级。；如果手指感觉盆底肌收缩还能持续3到4秒，属于三级；如果盆底肌感觉收缩很有力量，甚至可以对抗手指，是四级。

盆底肌收缩锻炼的方法如下： 首先是慢慢吸气，同时配合用力收缩盆底肌肉三秒钟以上，然后再慢慢呼气，同时放松盆底肌肉3至5秒钟，再进行收缩，循环往复，每天延长收缩的时间，每次坚持做10到15分钟，每天做2到3次。盆底肌肉收缩运动，任何时候都可以做，坐着、躺着、站着都可以进行。通过盆底肌肉收缩锻炼，不仅能够缓解漏尿的症状，治疗尿失禁，还能够改善性功能，以及辅助改善脏器脱垂的情况。

收缩肛提肌的运动可以收缩盆底肌。 女性怀孕和分娩后盆底功能会受到不同程度的影响从而导致阴道壁松弛、阴道壁膨出、子宫脱垂、不自主的遗尿等情况。 这是由于盆底肌功能障碍所致，如果出现上述情况可以自行在家锻炼盆地肌有意识的收缩肛门和阴道，保持三秒钟然后放松，如此反复进行十分钟，每天进行两次，要长期坚持才能够达到一定的效果。 必要时我们可以到医院借助专业的医疗器械进行盆底肌的修复。

斜方肌紧张，可以从以下几个方面进行缓解。 第一，改变生活方式，减少不利因素的刺激。具体措施有：避免长时间低头、避免长时间伏案工作、减少玩手机、避免风寒刺激，避免剧烈活动。第二，可以适当的做一些物理性治疗，比如按摩、热敷、中频脉冲、针灸等治疗。第三，适当的进行一些运动。从而使斜方肌得到有效的放松，比如打羽毛球、打太极、或者慢跑。但是记得运动的时候，不要做剧烈或者过猛的动作。