脖子睡歪了怎么办好了

脖子睡歪了，通常是斜方肌出现了劳损，通常可以采用热敷和拉伸的方法来进行缓解。

热敷在脖子歪了的一侧，进行持续15至20分钟左右的55摄氏度左右热毛巾或热水袋持续性的热敷，随后需要进行肌肉反向拉伸，具体拉伸的动作方法可以参照网络协风机拉伸教程。具体的拉伸过程当中，需要在疼痛范围内进行拉伸。在早期不是非常疼时拉伸的幅度相应较小。并且需要在动作的末端保持15至20秒，随后缓慢的放松。进行短暂休息后，通常每5至10秒再进行两次拉伸。每天可以进行2到3次的拉伸，可以比较好的缓解斜方肌痉挛而引起的脖子歪斜。