训练后腰酸背疼需给与充分的休息，疼痛部位可给予热敷、烤灯照射、推拿按摩、按摩局部理疗。使用扶他林软膏局部涂抹，外用活血化瘀膏药，必要时可给予使用非甾体消炎止痛药物或者局部药物封闭注射。
封闭注射是使用糖皮质激素和利多卡因进行局部注射，起效快，疗效较好。在日常生活的锻炼中，须加强前后的热身，避免肌韧带拉伤。并加强腰背部肌肉韧带锻炼，以慢跑、游泳、俯卧撑、单双杠、小燕飞、平板支撑等锻炼为主，在锻炼前后需充分的热身拉伸。
