肩膀摔伤后进行锻炼，首先要区分摔伤的时期。如果是在摔伤的急性期，也就是摔伤后的两天内，则需要进行严格的制动、冰敷以及加压包扎来减少组织的渗出，减少局部血管出血。
过了急性期后可以改为热敷，并且在疼痛范围内做肩关节外展前身、后驱以及内旋和外旋。多个方向的活动来避免肩关节挛缩和肩关节的粘连。要在疼痛范围内逐步增加活动度。
在损伤后六周左右，处于稳定期，可以逐步进行力量训练。
