产后抑郁怎么自我调节

     宝妈经历了10月怀胎、分娩的疼痛，伴随着一个新生命的诞生，从此不再是一人吃饱全家不愁的状态，需要长期的付出和努力，不能像过去那么自由。身体上也发生了巨大的变化，比如出现了雀斑、妊娠纹、肥胖、肚皮、阴道松弛等表现，加之体内激素的大起大落，情绪也像在坐过山车。分娩后需要熬夜母乳孩子，对体力和精力都是挑战。这时候丈夫和家人不能给与关心、理解和支持，很容易出现产后抑郁的表现。      产后抑郁常表现为心情压抑、沮丧、情绪淡漠甚至焦虑恐惧，夜里加重。有时候感觉孤独、不愿意见人。出现自暴自弃、对身边的充满敌意，对生活缺乏信心，出现厌食、易疲劳、性欲减退等。       出现抑郁的宝妈改怎么调节呢？建议宝妈应该和宝宝多接触，学会喂养和照顾好宝宝，宝宝对妈妈的信赖和依赖，会提升妈妈的存在感和信心。母爱是伟大的力量，同时可以给妈妈无穷的力量，从而减少负面情绪。宝妈产后特别是产褥期，需要充足的营养和充分的休息，所以宝妈除了照看好自己的宝宝外，应加强营养、科学均衡等饮食，不一定要山珍海味，主要是品种多样化，营养全面，还要保证足够的睡眠，这些可以缓解抑郁症状。在此阶段，宝爸对宝妈理解、疼爱、赞美、支持和陪伴是宝妈走出抑郁的最有效的良方。随着宝宝的成长，吃奶的间歇期逐渐延长，宝妈可以抽空回娘家或者和朋友出去小聚几小时，和朋友、家人倾诉不快，发泄压抑情绪缓解压力。友情和亲戚的支持也是缓解抑郁的良方。

产后抑郁怎么自我调节产后抑郁在现在这个社会越来越常见，都知道产后有那么几天需要关心与爱护，可很多人不知女性生孩子之后更需要关爱。女性的心理健康将直接影响宝宝的健康，所以，女性产后该怎样自我调节。产后抑郁症的表现为：情绪低落、思维迟缓、运动抑制、丧失兴趣、自我评价过低等，如出现以上症状，就应该高度重视是否患上了产后抑郁，并学会自我调节：

1、  家里多了个小宝贝，家里人的关注重点都集中到小宝贝身上，对新妈妈而言，自己觉得关系和爱护少了很多，这样会导致产后抑郁的加重，家人在注意关系和照顾宝宝的同时，也要注意关心宝妈的心理，多聊天，在月子里不要太过于烦闷；

2、  产后宝妈们也要学会自我调节，将适当的转移自己的注意力，不要将自己闷在家，多参加社会活动，与同学好友多聊天，不要让精力总是放在不好的事情上，陷入感情的恶性循环；

3、  合理饮食。女性产后要注意饮食营养，适当补充，不要为了产后而改变原有的饮食结构，殊不知太多的补品也会加重产后抑郁，所以在月子里要合理搭配饮食，多吃新鲜水果和蔬菜；

4、  适当锻炼身体，产后不宜过早体力活动，但是适当的锻炼放松是非常重要的，如散步、冥想、听音乐等；

5、  如产后抑郁症状较重，就应该及时到医院行正规的检查及治疗。

女性生产后容易因为体内雌孕激素的迅速改变而容易产生抑郁，一般情况下，抑郁的产生是由于生产的疼痛以及生产的改变，或者是环境人为等因素导致孕妇产妇内心有一些情绪不能发泄，所导致的，这种自我调整，首先要从内心找到抑郁的原因，解决抑郁的原因，才能够做到真正的自我调解，另外，要加强自我暗示，这是一种产后常见的症状，自己一定可以好起来，过了这个特殊的时期，才能够很快的调整过来

产妇经历妊娠及分娩的激动与紧张疲劳，产妇精神极度放松，然后存在对，与婴儿的担心，产褥期的刀口疼痛，等等，都可以造成，情绪极不稳定，尤其是在产后的，三到十天左右，可以表现为轻度的抑郁状态，所以说家人应该帮助产妇减轻身体的不适，并给予精神的关怀鼓励和安慰，促使，产妇，早日恢复自信，如果抑郁比较严重的，需要及时的精神科，医生会诊抗抑郁症的药物进行治疗，产妇自己应该注意合理的饮食，保持身体清洁，室内注意通风，好好休息适当的活动，产后，注意做健身操，促进腹肌的张力，恢复，锻炼骨盆底肌及筋膜的缩肛动作，利于盆底组织功能的恢复。

卵巢早衰是指40岁之前由于卵巢内卵泡的耗竭，，导致卵巢功能的衰竭。导致卵巢功能衰竭的原因有很多，比如遗传因素，自身免疫性疾病以及由于放疗或者是化疗，或者是手术所导致的卵巢血供受影响。对于卵巢早衰的患者，药物治疗是一方面，另外就是注意生活的调理，平时要养成良好的生活起居习惯，不要熬夜，要加强锻炼，增强自身的免疫力，少吃辛辣的，油炸的，烧烤的食品以及碳酸饮料，可以多吃一些豆制品。

急性肺栓塞是呼吸内科常见的危险性疾病，此病症拥有较强突发性且病情变化较快。目前据有关报道显示，急性肺栓塞病症具有极高的致残率和致死率，在无临床表现到起病2 h内死亡的几率在18%左右，总死亡率高达30%，但经过长效抗凝治疗能够减缓病症，通过积极治疗都能够得到好转或痊愈，但在治疗的过程中需要极其昂贵的治疗费用，对于患者及家庭容易造成沉重的负担，并且急性肺栓塞需要长期有效的休养，在此过程中患者应当选择有效的自我调理方式能够更好的增加治疗效果。1.常规调理患者在入院后应当保持起居室环境的整洁安静、干燥通风，患者自己应当完全禁止任何活动，入院后需保持卧床20 d左右，并且尽量减少体位变化，避免栓子移动。患者开始治疗后应当实时观察自己各项生命基础体征，此外还应当将下肢微微上行，最好是高于患者肺部20～40 cm。2.心理调理急性肺栓塞是一种持续性病发的过程，在此过程中患者本人容易伴随剧烈的不安、恐惧以及濒死感，在治疗过程中患者仍然会出现强烈的不安和恐慌，作为患者自身，应当全面了解病症的原由和症状，积极消除负面情绪，引导进行宣泄，可使用音乐、娱乐及交谈等方式，积极为自己排忧解难，使得能够有效配合治疗，积极面对病症，增加治疗效果。3.生活调理患者在休养过程中应当避免受凉和各类感染，应当保持规律合理的生活方式，尽量避免熬夜、酗酒等不良生活作息；患者在饮食摄入时应当多食用新鲜蔬果，增加各类维生素，使得排便能够更加通畅，避免因为排便用力过大造成的病症的发作；由于此类病症容易对心肺功能增加压力，因此饮食必须严格控制食盐摄入量，避免过于肥胖。

神经衰弱，多半是由于心理压力过大而引起的，再有就是睡眠不好，过于劳累，紧张而诱发的，所以一定要放松心情，保持充足的睡眠时间和较好的睡眠质量，可以多参加一些户外的体育运动，这样都能够有效的增强自身的免疫力。可以平时多参加一些社交的活动，这样能够调节紧张和压抑的心情，平时可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，少吃辛辣刺激性的食物，早睡早起，养成良好的睡眠习惯。尽量不要喝咖啡，浓茶这些容易刺激神经兴奋的事儿，可以吃点儿谷维素来调节神经衰弱，另外睡前可以喝杯热牛奶，也可以通过听一些舒缓的音乐做一些有助于舒缓身心的运动，例如打太极拳以及做瑜伽和击剑游泳等。

甲亢其实是一个不经过治疗，很难恢复正常的一个疾病，除非有一些特殊的情况，也就是一过性的甲亢，比如说，桥本氏甲状腺炎，亚急性甲状腺炎，这些他们都是因为那个细胞甲亢里面的胶质细胞受到破坏，造成甲状腺素的释放而引起的一过性甲亢，我们如果要是真正的出现一个非一过性甲亢的话，我们可以选择三种方法来治疗，第一就是药物，口服药物的治疗有效率达50%，如果要是停药或者是不规律，它的复发率也达到50%，其次就是我们考虑的手术以及碘131的放射治疗，这些都是我们可以选择的，但是我们不同的人群，比如说老年人，孕妇这些都要，还有一些青年，她的选择方式都是不同的。

害怕失眠而出现失眠，这本身是一种因为害怕失眠而产生的焦虑情绪，进一步加重失眠的表现，可以应用音乐减压的方式来进行调节。 现在整个社会都在谈论如何精神减压，比如说体育锻炼、郊游、度假、练习瑜伽等等。但是更多的人会想到音乐，音乐可以让人精神放松，这已经是生活常识，几乎每个人都在听音乐的时候感到心情愉悦、身体放松的体验。但是自己在家里听听音乐，虽然可以在一定程度上缓解紧张，但是这不是正规的音乐治疗，用音乐治疗的方法进行减压放松，可以达到更深度的躯体放松和精神放松，从而改变睡眠状态。这方面的音乐治疗，可以寻求音乐治疗师的指导，然后自行练习。

失眠，是临床上的常见病和多发病，给很多患者带来的痛苦，如果出现了失眠，不要紧张，要积极面对如果是遇到了一些烦心的事情，引起的失眠，就要去解决这些烦心的事情，如果是其他疾病带来的痛苦，引起的失眠，需要积极治疗原发疾病，如果是没有明显的原因而突然出现的失眠，可以先自己调节，平常要注意休息少玩手机电脑，保持情绪稳定，如果没有糖尿病，要多吃水果蔬菜补充维生素，注意自我调节压力，适当锻炼身体，增强体质，晚上十点左右睡觉，睡觉之前洗个澡，泡泡脚，喝杯热牛奶，有助于睡眠质量的改善和身心的放松。