锻炼脖子的肌肉可以预防颈椎病吗

颈椎病的患者可以通过锻炼颈部肌肉来减轻颈椎的压力，稳定颈椎，改善颈椎病的症状。 一般来说，锻炼的方式主要是通过颈部肌肉的按摩，注意休息，适当的进行一些颈部肌肉的活动，减少长时间的低头加重，以免加重颈部肌肉的压力，可以适当的对颈部肌肉进行一些理疗按摩、热敷，改善局部的血液循环。同时进行游泳、羽毛球等活动来锻炼颈部肌肉力量。

颈椎病的患者可以通过锻炼颈部肌肉来减轻颈椎的压力，稳定颈椎，改善颈椎病的症状。 一般来说，锻炼的方式主要是通过颈部肌肉的按摩，注意休息，适当的进行一些颈部肌肉的活动，减少长时间的低头加重，以免加重颈部肌肉的压力，可以适当的对颈部肌肉进行一些理疗按摩、热敷，改善局部的血液循环。同时进行游泳、羽毛球等活动来锻炼颈部肌肉力量。

随着手机、电脑及私家车的普及，颈椎病发病率越来越高，已经成为很多行业的职业病，而且越来越年轻化。颈椎病一般来说分五型，每种类型的症状表现不尽相同，常见的症状主要有颈部僵硬疼痛、头晕、恶心、单侧上肢或者手麻木、心慌等症状，轻微的症状一般不影响工作生活，如果是严重的就会影响生活，不得不治疗。西医治疗主要是牵引治疗及手术治疗，牵引适合轻度的颈椎病，手术适合脊髓型颈椎病等有明显神经压迫的患者。中医治疗方法比较多，但是预防和锻炼更容易操作。对于预防颈椎病，我们基本都知道，就是尽量减少看手机、电脑等久坐低头活动的时间，但是有些工作必须要低头，所以建议工作45分钟左右起来活动一下，做一些基本的拉伸运动，有助于缓解疲劳，减轻颈椎压力，缓解颈椎僵硬感，从而达到预防颈椎病的目的。颈椎病锻炼方法比较多，包括一些运动项目以及颈椎保健操，运动方面，羽毛球、游泳等需要抬头的项目对颈椎有很好的修复作用，轻中度的颈椎病人群或者低头族预防颈椎病都可以经常做，很安全，对颈椎也很有好处。但是如果是比较严重的颈椎病，如伴有脊髓或者神经根压迫的表现，不适合做这些运动，有可能造成运动损伤。颈椎保健操种类很多，网络上的视频也很多，最简单的“米”字操，安全易学，经常做效果也不错。中医传统养生操大部分对颈椎也很好，比如太极拳、瑜伽、八段锦、五禽戏等也有很好的预防和治疗颈椎病作用。但是无论做什么锻炼，贵在坚持，不必追求难度，不必追求单次太长时间，每天坚持做15-20分钟即可，要做到每天坚持做才会有效果。

锻炼脖子肌肉保护颈椎，一般来说可以用双手扶住后脑勺后脑勺向后用劲，双手向前用劲，进行相互对抗，引起肌肉的功能收缩，一般来说，一次可以持续30秒，休息十秒，一般问题不大。 这种情况下，多考虑是颈椎方面有问题，可以行相关功能，锻炼锻炼的越好，对颈椎保护的越好，可以改善慢性劳损性改变。同时可以配用外用理疗药物进行治疗，一般来说问题不大。

锻炼脖子肌肉保护颈椎，一般来说可以用双手扶住后脑勺后脑勺向后用劲，双手向前用劲，进行相互对抗，引起肌肉的功能收缩，一般来说，一次可以持续30秒，休息十秒，一般问题不大。 这种情况下，多考虑是颈椎方面有问题，可以行相关功能，锻炼锻炼的越好，对颈椎保护的越好，可以改善慢性劳损性改变。同时可以配用外用理疗药物进行治疗，一般来说问题不大。

锻炼后预防肌肉酸痛的方法主要是通过肌肉的动态以及静态的拉伸来缓解肌肉的劳损状态，减轻局部的乳酸代谢，减轻乳酸堆积。 具体肌肉拉伸的动作方法，可以参照网络。下肢以及背部肌肉拉伸视频，通常在锻炼后腿部肌肉以及核心肌肉，尤其是胸背部和肩背部肌肉通常容易出现乳酸的堆积。如果是进行上肢训练的专项训练人群，则也应该进行上肢相应的坚固性的拉伸。另外，需要注意，在拉伸过程当中，采用小强度。拉伸通常选取最大程度的50%来进行拉伸，通常要将拉伸的时间作为累计一分钟，如果分为两组，每组是半分钟，如果分为三组，每组20秒。

锻炼后防止出现肌肉酸胀疼痛，一方面，在运动前，需要进行充分的热身，防止引起相应的劳损或肌肉肌腱关节周围组织出现损伤情况。 再就是运动后，需要注意进行相应的推拿按摩或拉伸动作，防止出现乳酸堆积，引起症状加剧情况。再就是在进行锻炼时，避免骤然增加运动或运动过量，导致出现运动性损伤情况。需要通过循序渐进的方式进行，逐渐增加力度幅度，防止出现急性损伤。

锻炼后预防肌肉酸痛的方法主要是通过肌肉的动态以及静态的拉伸来缓解肌肉的劳损状态，减轻局部的乳酸代谢，减轻乳酸堆积。 具体肌肉拉伸的动作方法，可以参照网络。下肢以及背部肌肉拉伸视频，通常在锻炼后腿部肌肉以及核心肌肉，尤其是胸背部和肩背部肌肉通常容易出现乳酸的堆积。如果是进行上肢训练的专项训练人群，则也应该进行上肢相应的坚固性的拉伸。另外，需要注意，在拉伸过程当中，采用小强度。拉伸通常选取最大程度的50%来进行拉伸，通常要将拉伸的时间作为累计一分钟，如果分为两组，每组是半分钟，如果分为三组，每组20秒。

椎动脉颈椎病的锻炼方式主要是以加强颈后部肌肉训练为主。 首先，在生活中避免长时间低头，每天低头时间不得超过两个小时。其次，在功能训练上，需要多做抬头、仰头等动作。可以进行训练小燕飞等动作来加强颈后部肌肉力量。通过肌肉力量的加强，可以起到稳定椎体，防止颈椎间盘突出的作用。同时，还需要定期去医院就诊，通过医生的诊疗以及完善相关辅助检查来判断病情有无变化。

颈椎病，肩周炎这种锻炼是非常重要的，平时可以做一做颈椎操和肩周炎的肩关节的上抬，大单杠以及这种手指爬墙这种功能锻炼。那么，颈椎病的患者平时要减少长时间的低头伏案工作，以及低头玩手机，打麻将等这些不良的生活习惯，平时应该注意及时的抬头看一看天空。劳累之后可以练练米字操，然后的话，肩周炎的话可以练一练太极拳，大云手，然后是手指爬墙，拉单杠等各种各样的功能锻炼都对他们有一定的效果。平时打羽毛球和游泳对颈椎病和肩周炎也有很好的作用。