手腕关节怎么锻炼

腕关节锻炼操。

第一节，按摩病变关节及周围组织，先按摩疼痛关节，再按摩周围肌肉组织，每个关节一分钟。开始按摩时要缓慢进行，逐个关节按摩，注意按摩的力量要均匀。如有疼痛，可将扶他林乳膏或芬必得乳膏用作按摩膏使用，以减轻疼痛。第二节，掌指关节屈伸运动，掌指关节按其生理功能状态活动尽可能外展。屈位时尽可能保持90度，注意腕关节和肘关节不能随之摆动。第三节，手握伸运动，以最大力量缓慢握拳，尽可能伸展五指分开，伸直到最大可能，注意要缓慢用力进行。第四节，腕关节活动度的训练，腕关节正向慢旋转5圈，后再反向慢旋转5圈，注意速度不能过快。前臂和肘关节不要随之运动，结束之前，双手掌合拢,对搓双手,直至感到手心发热为止。建议患者每天坚持锻炼，持之以恒。关节疼痛较明显时要配合服药和休息，在疼痛可以忍受的情况下，要尽早开始进行手腕部关节的功能锻炼。尽早活动，保持关节正常生理状态，维持关节功能非常重要。在开始进行锻炼时，活动量要根据个体对疼痛耐受程度和病情来选择，关节疼痛严重时，可适当减少活动。每次做一遍，缓解期要按要求进行，还可以酌情增加每天的锻炼次数。