腰间盘突出的锻炼方法有以下几种。
第一可以拉拉单杠、游游泳。第二可以做小燕飞的动作，一般来说，小燕飞的动作要领如下，患者俯卧在硬板床上，双上肢、双下肢和头同时抬起以腹部着地，那么这样形成一个反弓的状态，如小燕飞的动作，坚持一会儿，这样可以让腰背肌紧绷，锻炼腰背肌，那么这样反复锻炼，可以使腰背肌逐渐丰厚，保护腰椎间盘或者是腰椎维护腰椎的稳定性，那么一般来说，通过上述反复的锻炼，可以使腰椎间盘突出得到有效的缓解，而减少其发作。
