膝盖劳累过度怎么缓解

膝关节劳累过度的缓解方法：

第一，避免长时间的过度屈曲伸直状态，比如说长期长时间的蹲厕所，长时间的走路这些。

第二，避免过度的负重，比如说一些体力劳动者背负重物比较多或者是健身锻炼、做一些体育锻炼，负重太多。

第三，避免过度强烈的体育活动、过度旋转的体育活动，比如说踢足球的时候，突然的刹车、突然的起步、突然的旋转这些。

第四，可以做股四头肌的功能锻炼，股四头肌是保护膝关节的非常有效的装置，那么增强股四头肌的肌力，肌张力也可以有效的减轻膝关节的磨损、负荷这些。

第五，可以做一些康复理疗比如说按摩，针灸，热疗等等缓解膝关节的过度疲劳。