腰筋拉伤了怎么快速恢复

腰筋拉伤了快速恢复的方法有物理治疗和运动疗法。

物理治疗可以采用红外线照射以及激光和中频电疗法。运动疗法的拉伸治疗主要可以采用平躺双下肢屈曲，双手抱膝，双腿大腿的正面逐步贴近胸部，这样可以对腰部的肌肉产生持续的牵拉，使得腰部肌肉得到放松。在牵拉时需要注意在动作的极限，要保持20秒左右，随后放松五秒再进行反复两次的练习，累计拉伸的时间为一分钟，每天可以进行两次的热敷，配合拉伸，另外还需要进行10天到14天的佩戴腰围，给予腰部辅助支撑。