后背劳损的肌肉如何恢复

后背劳损的肌肉恢复的方法可以有热敷和拉伸。

热敷可以采用50摄氏度左右的热毛巾或者是热水袋在背部劳损、酸胀、疼痛不适的地方进行持续15分钟左右的热敷。随后可以进行背部肌肉的拉伸。背部肌肉拉伸具体的动作方法可以参照网络上腰背部和胸背部肌肉拉伸教程，分别选取1至2个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸。在这里还应注意在拉伸时需要在无痛的范围内进行拉伸，并且在拉伸动作的极限还应保持20秒。随后进行3至5秒短暂休息，再将动作重复两次，累计拉伸一分钟，这样会有比较好的肌肉放松效果。