久躺腰痛怎么缓解

久躺腰痛的缓解方法，首先可以通过腰部肌肉的物理治疗以及腰部肌肉的牵拉来进行放松肌肉。

腰部肌肉的物理治疗可以通过红外线照射、激光疗法以及中频电疗法。扩张局部血管增加局部血液循环，使得局部肌肉劳损状态得到一定的改善。其次，可以通过肌肉牵伸的方法来进行肌肉进一步的放松，肌肉牵伸的方法可以参考。采用平卧位，脸朝上，双下肢屈曲，双手抱膝，使得大腿上面尽量贴近胸部，这个时候腰部会感觉到有比较明显的牵拉感。将这个动作在。动作周末端保持20秒。短暂休息3到5秒，再进行两次练习。