吃什么东西补维生素b族

B族维生素的主要来源包括牛奶，鱼类，鸡蛋等。

B族维生素是人类脂肪、糖、蛋白质代谢不可缺少的物质，B族维生素大多都溶于水。包括维生素B1，B2，B3，B4，B5，B6，B7，B8，B9，B12，B13，B15，B17，Bt，Bx，胆碱，肌醇等。其中，维生素B1，B2，B5，B9，B12，为机体内常用的维生素。B族维生素在生物体内通过构成辅酶而发挥对物质代谢的营养。这类物质，在肝脏内含量最为丰富，进入体内的多余的水溶性维生素及其代谢产物均从尿液排出体内。体内不能多储存，当机体饱和以后，食入的维生素越多，尿排出的也越多。