卧床休息，局部热水袋热敷、按摩，涂抹扶他林软膏和膏药。如果疼痛症状较重，可以口服西乐葆止痛处理。
坐起或行走活动时，佩戴腰围保护，平时日常生活中多注意锻炼腰背部肌肉，如慢跑、游泳、俯卧撑。避免久坐、弯腰搬重物。如果腰背部肌肉比较发达，就可以避免经常腰部扭伤。如果经常腰部扭伤，就需要去医院骨科就诊，完善核磁共振检查，排除腰椎间盘突出。
