身体基础代谢低怎么提高

身体基础代谢率一般通过以下方式来提高： 第一，合理的膳食结构以及规律的作息时间。 第二，要进行规律的运动，提高身体肌肉组织含量，能够更有效的提高基础代谢率。 尤其对于中青年年轻人来说，基础代谢率偏低，首先排除病理性的疾病，包括甲状腺功能减退是导致身体出现基础代谢率下降最常见的疾病。如果一旦出现明显的甲状腺功能减退，应该给予相应的激素替代治疗，使甲状腺功能维持正常水平来改善基础代谢率。 如果存在身体基础代谢率降低的状态下，还可能是由于一些慢性的疾病所导致的。身体存在一些慢性的疾病状态，慢性消耗性疾病的过程中也可能会出现基础代谢率下降。所以针对病因进行治疗，如果存在慢性的结核等感染，应该给予抗结核的药物对症治疗。

提高体内基础代谢率的方法有以下几点：第一，需要做大量有氧运动，通过进行有氧运动提高基础代谢率是最行之有效的办法，建议每日进行有氧运动40到45分钟，以提高心率达到每分钟120到140次为宜，但不宜做无氧运动，此时，可进行户外的有氧运动，如跑步、登山、快走、骑车，都是很好提高基础代谢率的方式和方法。第二，行有氧运动完毕可进行肌肉性运动，如增加肱二头肌，股二头肌，臀大肌，腰大肌等大面积肌群的含量，这样可提高静息基础代谢率。第三，应多饮用温开水，代谢体内的垃圾和废物，从而促使基础代谢率增高，以每日多饮用500毫升水为宜。第四，可食用维生素和微量元素富含的水果、蔬菜，有助于提高基础代谢率。

提高体内基础代谢率的方法有以下几点：第一，需要做大量有氧运动，通过进行有氧运动提高基础代谢率是最行之有效的办法，建议每日进行有氧运动40到45分钟，以提高心率达到每分钟120到140次为宜，但不宜做无氧运动，此时，可进行户外的有氧运动，如跑步、登山、快走、骑车，都是很好提高基础代谢率的方式和方法。第二，行有氧运动完毕可进行肌肉性运动，如增加肱二头肌，股二头肌，臀大肌，腰大肌等大面积肌群的含量，这样可提高静息基础代谢率。第三，应多饮用温开水，代谢体内的垃圾和废物，从而促使基础代谢率增高，以每日多饮用500毫升水为宜。第四，可食用维生素和微量元素富含的水果、蔬菜，有助于提高基础代谢率。

在日常生活中，出现了身体基础代谢比较低的情况，可以从以下两方面来处理。 一是需要坚持活动锻炼，锻炼身体有利于身体健康，但是需要坚持锻炼才行。锻炼一段时间以后，休息一段时间，然后再接着锻炼，这样是达不到锻炼身体的效果。但是，锻炼的时候也要注意锻炼的时间和锻炼的强度，过犹不及。 第二方面需要多注意饮食方面的问题。清淡饮食，荤素搭配，三餐有规律，稍微多吃蔬菜水果，少吃油腻、生冷、难消化的食物，少吃零食。 当然，如果长时间身体的基础代谢都比较低，还是有必要到医院去做一个全面的身体检查，了解一下身体里面各个内脏方面的情况。如果有异常，及时的处理，这样治疗才有效果。劳逸结合，作息规律，注意休息，晚上少熬夜，也不要太劳累了，要保持平和乐观的心态，少生闷气，少发火。

多喝水能够提高基础代谢。 水可以促进身体的新陈代谢，从而缓解身体的不适症状。对于有发热、腹胀、腹泻、便秘的患者，多可以喝水，而且正常人每天也要喝水到1500毫升。在运动大量出汗后，要及时的补充水分，以免水分消失过多而引起身体的不适。平时要养成良好的生活饮食习惯，清淡饮食，加强营养的补充，少食多餐，避免暴饮暴食和过晚进食等不良行为。如果出现不适，建议及时的就诊，不要擅自用药。

甲减患者提高基础代谢率的主要措施是服用合适剂量的左甲状腺素片，将甲状腺功能维持在正常范围之内，在甲状腺功能正常的基础上可以多吃蛋白质，瘦肉，纯蛋白以及多喝豆浆豆制品，可以提高基础代谢率，同时也可以多参加体育项目的锻炼，比如慢跑，骑车，游泳，坚持每周3到4次，每次半小时左右，这样经过过一段时间，大约四周左右的时间就会提高一定的基础代谢率。 但是对于甲减的患者来说一定要监测甲状腺功能，因为我们都知道甲状腺功能会影响我们的基础代谢率，甲减的患者如果甲功没有维持在合适范围之内就有可能造成基础代谢率比较低的情况。

基础代谢慢的患者可以通过每日坚持有氧运动来进行调整，建议患者每天在餐后一小时左右，进行一定量的有氧运动，以慢走慢跑为主，每日坚持45分钟以上，这样可以改善患者基础代谢慢的情况，另外可以建议患者大量饮水，尽量饮用白开水，通过大量饮水，可以使身体当中多余的代谢产物迅速排出体外。其次，建议患者一定要适当饮食，不要吃一些油腻油炸的食物，同时多做有氧运动。

基础代谢率在通常情况下是要监测，患者的不同情况下晨起的心率、血压、脉搏等等。根据血压压差和心率来进行计算。 基础代谢率要考察患者的年龄，脉压差来进行标准的统一的换算。还要根据患者的具体情况，计算出代谢的消耗量，进行综合的测算。另外还要看患者是否有明显的代谢障碍和代谢综合症，如果出现了代谢障碍和代谢综合症，则上述的指标测算不准确，还要经过觉照来进行综合性的评定。

基础代谢率在通常情况下是要监测，患者的不同情况下晨起的心率、血压、脉搏等等。根据血压压差和心率来进行计算。 基础代谢率要考察患者的年龄，脉压差来进行标准的统一的换算。还要根据患者的具体情况，计算出代谢的消耗量，进行综合的测算。另外还要看患者是否有明显的代谢障碍和代谢综合症，如果出现了代谢障碍和代谢综合症，则上述的指标测算不准确，还要经过觉照来进行综合性的评定。