颈椎不好，自己在家按摩的方法主要可以通过筋膜球或者是泡沫轴放在颈椎的后面进行上下的滚动。具体的方法可以参照网络颈部肌肉放松方法，选取其中比较容易上手的动作，在热敷后进行放松，这样效果会更好。热敷可以采用50度左右的热盐袋在颈后部进行，持续15至20分钟的热敷。随后，采用上述的颈部肌肉放松方法。另外，对于颈椎不好的人群，还应避免不良的生活习惯，例如长时间低头和颈椎同一个姿势保持时间过长，这些颈部持续发力的情况，都应该避免。
