跑步出现小腿增粗要区分两种情况。
一种是脂肪含量增加，判断方法是紧绷小腿肌肉，用手触摸小腿如果感觉到松软，则有可能是脂肪组织堆积。如果出现脂肪组织堆积一般是需要控制饮食，低盐、低脂饮食，同时配合有氧运动，一般三个月会见效。
另一种情况就是要区分是肌肉增粗，判断方法是紧绷小腿，小腿肌肉线条明显，没有松软情况，这个时候是需要减少运动量，减少蛋白质的摄入，适当运动以后，小腿可以慢慢的变细。
