腰间盘内突怎么锻炼

腰间盘突出的锻炼方法，首先是放松腰部的肌肉，这样可以使腰椎稳定性得到一定的提升，随后需要进行腰椎周围肌肉肌力的训练。

腰椎肌肉放松的方法主要可以通过局部的热敷和腰部肌肉的牵伸，热敷可以采用45度左右的热盐袋，在一的局部进行持续20分钟左右的热敷。随后可以进行腰部肌肉的拉伸，腰部肌肉拉伸的方法没平躺，双手抱膝，使得大腿尽量贴近肚子，这样可以感觉到腰部肌肉得到一定的牵伸感，在疼痛范围内进行持续20秒左右的牵伸。随后进行五秒左右的放松，再将这个动作重复两次，累计拉伸一分钟，这样有助于腰部肌肉的放松。