腰扭到了，要注意休息，减少弯腰，避免搬运重的物品，一般来说2到4周左右的时间可以恢复。
腰扭到了以后都是腰部肌肉的扭伤，腰肌造成拉伤所导致，也可能是有腰椎间盘突出或者腰肌劳损，在急性弯腰或者搬运重物的时候出现腰部的疼痛，出现症状以后需要立刻停止活动，注意休息，多卧床休养，另外，减少弯腰活动，局部热敷，促进血液循环，可以配合活血化瘀，消肿止痛的膏药外敷消肿止痛，促进恢复。
