骨盆底肌肉训练怎么做

骨盆底肌肉的锻炼可以采取凯格尔训练，也就是缩肛运动。

首先要排空膀胱，平卧于床上或者软垫上找到自己的盆底肌做收缩和放松肛门和外阴的动作，做此运动的时候一定要动作规范，否则会适得其反。最好的方法是到专门医院的产后的盆底康复中心做康复训练，可以通过电刺激和生物反馈疗法，增加盆底肌肌肉韧带的血运增强其弹性，能够恢复盆底肌肉韧带的收缩功能和对于盆底脏器的支撑功能，使盆底功能障碍疾病如尿失禁、盆腔脏器脱垂、性功能障碍等疾病痊愈，或者是好转改善。