骨质疏松怎么锻炼效果最好

得了骨质疏松以后，要着重进行以下三个方面的锻炼：

第一，应该适当进行一些力量方面的训练，比如进行肌肉的等张训练，常见的有直腿抬高，及小燕飞、臀桥等腰背肌锻炼。此类锻炼可以增强肌肉的力量以及强度，进而刺激骨骼，促使钙质吸收。

第二，适当进行一些有氧运动，常见的营养有氧运动有骑单车、慢跑等。这些运动可以很好的改善肌肉的营养，而促进骨质钙的吸收。

第三，主要是增加身体协调性的，比如适当的跳广场舞，或者进行太极拳的锻炼，以及传统项目，比如八段锦，还有五禽戏等。协调性的锻炼可以增加身体的协调性，进而减少摔跤等方面的一些不良因素。