哺乳期吃哪些菜产奶比较多

在哺乳期可以多吃一些丝瓜、海带、菠菜、花生、金针菇、莲藕等都可以辅助帮助下奶，对于乳腺都是有一定的疏通作用。在日常生活中一定要多吃一些新鲜的蔬菜水果。新鲜的蔬菜中含有丰富的碘元素以及各种维生素以及营养物质。在哺乳期间要注意饮食量的充足，要保证充足的睡眠以及良好的心情。保证营养的均衡，而易于消化，包括一些高蛋白饮食蛋、奶、肉、鱼虾等都应均衡的进行调理摄入。包括一些有营养的汤水，猪蹄汤、鲫鱼汤、小米红枣粥、银耳粥等均应均衡的进行调整摄入。当然也要注意适量的运动运动，对于调节气血阴阳平衡的辅助调理作用。保持良好心情，促进乳汁的分泌。