腰扭伤了，通常需要进行优质蛋白的摄入，这样可以有助于损伤肌肉以及韧带组织的修复。
其中的高级蛋白包括奶制品、豆制品以及肉类，其中主要是经瘦肉以及白肉为主，其中的白肉又包括鱼肉、虾肉和鸡肉。
这一类的白肉相对蛋白质含量较高，脂肪含量相对较低，因此更有助于身体内蛋白质的补充。
另外，还应在疼痛范围内进行适当的活动，促进局部的血液循环以及增加局部肌肉的收缩，这样可以在疼痛范围内对肌肉进行有效的激活，更有助于损伤肌肉进行进一步的恢复。
