腰部酸痛可以做什么运动

腰部的酸痛可以做小燕飞这个动作来锻炼腰背肌,一般坚持锻炼半个月左右都能够得到很好的缓解。每天坚持锻炼，10到15个循序渐进的增加锻炼的数量，也可以做一些有氧运动，比如游泳。

游泳能够很好的协调全身的肌肉，同时可以锻炼腰背肌。

但是游泳的时候一定要循序渐进的增加游泳的长度，不能一蹴而就。

腰部的酸痛一般是腰肌劳损，也就是平时所说的腰背肌筋膜炎，它属于肌肉间隙的一种无菌性炎症，多见于长时间久坐久站的患者。

长时间的久坐久站，肌肉一直处于一种紧张状态。

伴随着时间的延长，就会出现肌肉间隙的无菌性炎症。

出现这种情况以后可以做一些热敷理疗来缓解，如果条件允许，可以针灸治疗。

平时注意保暖，不要受凉。