这样的扭伤一般需要休息3到4周的时间，但是也要根据扭伤的具体位置程度来选择具体时间。 而如果发生扭伤，一定要得到及时的休息，限制踝关节的活动，避免损伤进一步的加重，扭伤后一定要得到足够的重视，因为很多都会出现不同程度的韧带损伤以及骨折的情况，如果不得到及时的限制活动，休息，很容易出现韧带的损伤得不到及时的修复。还有一些出现骨折的畸形愈合不愈合的情况，这样导致关节的不稳定，出现习惯性的扭脚，所以一定要早期得到正确的及时的治疗，可以通过医生的查体以及x线等相关的检查，明确具体的诊断。

这样的情况，最常见的是由于第一次扭脚没有得到及时正确的限制活动治疗，导致周围的韧带，关节囊的松弛，没有得到很好的修复，所以会发生习惯性的扭脚。 出现这样的问题，尽可能在平时走路运动中注意保护关节，避免反复扭脚这样的事情发生，如果反复的发生的，很可能导致创伤性关节炎或者出现骨折的情况。另外也要及时的到医院就诊，通过医生的查体以及核磁、x线的检查来判断关节松弛的具体情况，如果是明显的一些韧带损伤，关节松弛，就需要进行手术的治疗来重建这个位置的韧带。

髋关节炎有可能会引起膝盖疼痛。 一般髋关节炎，需要去医院的顾客进行当面的查体体检，查看一下髋关节，在各个方向有没有活动受限、肌肉无力的情况。可以拍片检查一下骨关节炎的程度，如果是髋关节骨关节炎比较厉害的话，有可能会引起走路的步态不稳，肌肉用力不当产生膝盖的疼痛，导致膝盖的骨关节炎或者慢性的劳损。也可以拍片儿看一下膝盖有没有骨质增生、膝关节骨性关节炎等情况，建议去医院相应的检查治疗。

脚后跟的后侧骨头有疼痛，可能是有跟痛症。足跟的疼痛一般是慢性的劳损、劳累过度或者是肾虚、缺钙等原因造成的。 具体疼痛的原因可以去医院的骨科当面检查一下，可以拍片儿看一下有没有根骨刺、骨质疏松等情况。平常在运动的时候，要减少剧烈的跑、跳，劳力活动，比如说跳高、跳远、打篮球、爬山等活动。可以适当的热水泡洗、按摩，穿一些比较软底的运动鞋，来缓解疼痛，可以应用一些抗炎止痛的药物来缓解。

屁股尾椎摔伤了可以应用一些抗炎消肿止痛、通络的药物慢慢缓解一下，建议先去医院的骨科拍片，或者做CT进行详细的查体检查。看有没有尾椎骨的骨折，有没有内部的一些出血等情况。如果是有尾椎骨折的话，压迫的前方直肠等情况的话，可以进行手法复位。应用复位来缓解尾椎的疼痛。要尽量减少坐着的时间，容易压迫尾椎产生瘀血肿痛的情况。注意休息，避免劳累过度。

预防腰肌劳损复发的话，可以减少弯腰低头劳累过度的一些动作。比如说要少爬山、爬楼、少弯腰搬抬重物，可以预防腰肌劳损的发作。腰肌劳损一般是在腰部的剧烈活动过程中造成的。可以去医院当面检查，看有没有腰肌劳损。可以做腰椎的磁共振详细的检查。平常要注意休息，避免劳累过度。可以适当的针灸、烤电理疗等方法来缓解疼痛。进行一些腰背肌的功能锻炼，比如说平板支撑锻炼。

肌肉酸痛有硬块可能是因为肌肉有充血、肿胀、水肿、乳酸堆积劳力过度没有休息好等原因造成的，具体的原因可以去医院的骨科进行当面的查体检查。可以做血管彩超或者是肌肉附近的磁共振，详细的看硬块的原因有没有一些血栓或者是肌肉充血、肿胀、水肿的现象。可以适当的应用一些消肿通络止痛的药物来慢慢的缓解。可以适当的热敷，针灸理疗。平常运动的时候要做好放松拉伸的准备活动。

双脚无缘无故的肿胀，可能是因为下肢下垂时间过长、肌肉充血肿胀，或者是淋巴血液回流不好，或者是一些内脏的疾病等情况。 具体可以去医院的骨科。进行当面的查体检查，看一下有没有脚的骨质增生、关节炎等情况。可以做相知的血管彩超，看一下有没有血液循环不好、血栓等情况。平常可以热水泡脚，抬高腿部。减少腿部的下垂。缓解肿胀的现象。多做屈伸脚踝的锻炼。

长期不运动有可能会造成肌肉酸痛的现象，是因为肌肉有一些运动劳损、肌肉僵硬造成的，平常可以适当的参加体育锻炼。但是也不能太过于剧烈，太过于剧烈也会造成肌肉的酸痛，乳酸堆积。 如果是长时间不活动的话，突然一运动，肌肉就有可能会造成不适感，产生肌肉的充血、肿胀、疼痛的现象。可以适当的拉伸放松按摩一下，缓解肌肉的疲劳，减少乳酸的堆积。如果是不缓解的话，建议去医院的骨科当面检查，看一下有没有肌肉拉伤等情况。

骨折以后有很多种理疗的方法，比如说针灸、烤电、按摩等方法，需要看骨折的类型和部位和恢复的阶段。 如果是刚骨折以后，可以适当的抬高肢体，用冰块冷敷。慢慢的进行力量，看一下有没有消肿。 消肿以后可以进行手术固定或者打石膏等方法固定骨折的部位。一般两三天以后可以适当的进行考验，针灸推拿等一些物理疗法，辅助康复锻炼。不能太过于剧烈，容易对骨折部位造成一定的损伤。

肩周炎疼得比较厉害，可以引用一些活血消肿、通络止痛的药物，关节内注射玻璃酸钠、得宝松等药物来润滑关节，抗炎消肿止痛。一般肩周炎有可能会产生关节功能活动受限，关节比较疼痛的现象。 可以去医院的骨科拍片儿或者做磁共振详细的检查一下。注意休息，不能运动过度。应用一些物理的疗法，也可以缓解，比如说针灸、烤电理疗等方法。平常可以用热水泡洗、按摩或者贴一些通络止痛的膏药。

腰椎间盘突出可以锻炼一些拉筋的动作，比如说锻炼平板支撑、五点支撑等锻炼，来增加腰背肌的力量，缓解腰间盘突出造成的疼痛、腰背肌无力的现象。 可以去医院脊柱骨科做一下腰背肌或者是脊柱的磁共振，详细的检查。看腰间盘突出的程度。如果是比较严重的话。可以考虑手术治疗，解除腰间盘突出造成的压迫。平常尽量减少弯腰劳累的时间，容易对腰背部的肌肉产生劳损。

大腿两边的骨头叫做股骨头，或者是髋关节。 一般是在大腿两边近段。如果是有疼痛不舒服的话，可以去医院的骨科拍片儿，或者是做髋关节的磁共振。详细的检查一下，看一下有没有关节的病变，有没有骨关节炎，骨质增生或者是股骨头坏死，关节发育不良等情况。根据检查的结果，来判断是不是需要治疗。大腿下边的骨头叫做股骨髁，和胫骨平台组成了一个膝关节，起到屈伸关节的作用，有疼痛的话也可以拍片检查一下。

腰部刚做完手术的病人，可以吃一些清淡的饮食，比如说小米粥等食物。 一般需要看病人的身体状况，有没有高血压，糖尿病，高血脂症等情况。一般术后过了麻醉，再吃饭。一般是六小时以后可以清淡饮食，先吃一些半流质或者流质的食物，等胃肠功能完全恢复正常，正常大小便以后，再增加营养，吃一些瘦肉，鸡蛋等不容易消化的食物。一开始先喝一些小米粥，吃一些比较好消化的蔬菜等食物。

肋骨轻微的骨折，可以吃一些有营养的食物，比如说鸡蛋，瘦肉，牛奶等食物，帮助恢复。 一般肋骨骨折的话。如果是没有严重的并发症，比如说气胸，血胸，开放性骨折等情况的话，一般不用手术治疗，慢慢可以自行愈合。建议先去医院的骨科，做一个胸部的CT，看一下肋骨骨折的程度，需不需要用胸带固定或者是手术治疗等方法。比较轻微的话，可以保守治疗，多吃有营养，含钙量比较高的食物。比如鸡蛋瘦肉，多喝牛奶可以适当的口服钙片补钙。

膝盖有骨质增生是可以按摩的。 一般膝盖的骨质增生，可以先去医院的骨科拍片检查一下，看一下骨质增生的程度，看一下有没有关节间隙狭窄，骨头磨骨头的情况。如果是骨质增生比较严重，骨质有一些塌陷，关节没有缝隙的话，按摩的效果也不是很大。可以做关节置换手术治疗，来减轻疼痛。如果是比较轻的骨质增生，有一些劳力过度的话，可以适当的按摩，拉伸放松一下关节和肌肉，起到一些活血，通络，止痛的一些效果。

如果病人经常感觉到脚是冰冷的、发凉，需要考虑下肢血管栓塞的可能。 下肢血管栓塞是血管外科的常见疾病，主要发生于中老年人。由于血管狭窄、血管栓塞，引起下肢的血液供应不足或者是完全阻断，引起的下肢体温降低。这是一种比较严重的疾病，需要及时的去医院做双下肢血管彩超，并及时请血管外科会诊、救治。

腰椎间盘突出的患者经常会出现起床后疼痛，主要原因是压迫到了周围神经根。 腰椎间盘突出是中间髓核突破周围的纤维环，向后突出压迫到对应的硬囊膜，有的时候突出的部分也可以直接压迫到双侧的神经根，出现的神经性的疼痛。这也是经常会出现腰椎间盘患者起床后，因为特殊体位、姿势，从而加重压迫周围神经出现的起床后疼痛一个典型的原因。

膝盖不舒服，用盐袋加热后进行热敷，一般建议热敷10到15分钟一次。 膝盖不舒服，经常会用到热敷、热疗。其中一个比较方便、简洁、快捷的方法就是用粗盐粒装在布口袋里面，用微波炉加热或者直接烤热，之后再用这个盐袋进行敷不舒服的膝盖，进行热敷、热疗。一般是建议一天敷2到3次，一次敷10到15分钟为宜，并每天进行坚持。

在中老年人当中，经常会出现小腿部肌肉抽筋，主要的原因是缺钙或者是骨质疏松症。 第一种情况，由于中老年人消化功能减退，身体吸收能力减退，导致食物中吸取的钙质量减少，导致血液中的钙离子浓度减低，引起的缺钙，会导致局部肌肉的阵发性抽筋。第二种情况是由于骨质当中的钙含量减低，骨质流失增多，导致从血液中的钙离子沉积到钙当中用量增加。从而导致血液中的钙离子浓度减低，也会引起小腿部的肌肉抽筋。