健身后肌肉酸痛通常在没有拉伸以及热敷等干预下，在三天左右是可以出现缓解的。 如果通过局部的牵伸以及筋膜枪的使用，配合热敷，通常可以缩短肌肉酸痛恢复的时间。健身后出现肌肉酸痛主要的原因是因为肌肉产生了乳酸，在锻炼后没有很好的被吸收。锻炼后使乳酸很好的被吸收的方法主要是静态牵伸。根据健身所锻炼的部位可以在网络分别搜索相应部位的牵伸视频。例如进行下肢肌肉力量训练后可以在网络搜索下肢肌肉拉伸视频，根据视频动作进行拉伸，可以缓解健身后产生的酸痛不适。

快速缓解运动后的肌肉酸痛主要的方法是对于肌肉进行热敷和拉伸。 热敷的方法可以包括热水袋或者是热盐袋，在肌肉出现酸痛的部位进行持续30分钟左右的热敷，这样可以改善局部的血液供应，增加血液的流速，从而可以减少局部乳酸等代谢产物的堆积。随后可以进行相应部位肌肉的拉伸，具体拉伸的动作方法可以在网络根据部位进行搜索相应的动作，例如大腿前部的肌肉可以在网络搜索大腿前部肌肉拉伸视频，选取其中比较容易做的动作，在热敷之后进行拉伸。

锻炼后预防肌肉酸痛的方法主要是通过肌肉的动态以及静态的拉伸来缓解肌肉的劳损状态，减轻局部的乳酸代谢，减轻乳酸堆积。 具体肌肉拉伸的动作方法，可以参照网络。下肢以及背部肌肉拉伸视频，通常在锻炼后腿部肌肉以及核心肌肉，尤其是胸背部和肩背部肌肉通常容易出现乳酸的堆积。如果是进行上肢训练的专项训练人群，则也应该进行上肢相应的坚固性的拉伸。另外，需要注意，在拉伸过程当中，采用小强度。拉伸通常选取最大程度的50%来进行拉伸，通常要将拉伸的时间作为累计一分钟，如果分为两组，每组是半分钟，如果分为三组，每组20秒。

腰背肌肉酸痛，快速恢复的方法主要可以通过热敷以及肌肉的拉伸来进行快速恢复。 热敷可以采用热水袋或者是热毛巾进行热敷。 热水袋或者是热毛巾，热敷时需要注意，需要在局部达到20分钟左右，持续的热敷时间，这样才可以比较好的改善局部的血液循环。 另外，可以在热敷后，及时对于肌肉进行拉伸。具体拉伸的动作方法可以在网络参考背部肌肉拉伸，视频选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷以后进行拉伸。 在拉伸过程中需要配合深呼吸，这样可以增加拉伸，放松肌肉的效果，也可以减少拉伸引起的不适感。

缓解小腿肌肉酸痛的方法，主要有平躺休息，对于小腿加压包扎、热敷以及肌肉牵伸，这四种方法配合使用，可以比较好的缓解小腿肌肉的酸痛。 热敷可以采用热水袋或者是热毛巾，在酸痛部位进行持续15分钟左右的热敷，平躺则可以适当的延长，可以平躺20到30分钟，以达到小腿肌肉的放松。加压包扎，通常需要去医院的康复理疗科，通过医生或者是康复技师，采用弹性绷带，对于小腿进行加压包扎，加压包扎的时间不宜过长，再进行小腿肌肉的解除绷带，这样会使得肌肉得到瞬间更多的血液供应，可以缓解局部的劳损状态。随后的拉伸可以在网络参考小腿肌肉拉伸教程。

运动过度大腿肌肉酸痛，可通过限制活动充分的休息，早期可给予间断性的冷敷，两天以后可给予局部热敷，理疗，推拿按摩，必要时口服非甾体消炎止痛药物对症处理。运动过度，大腿肌肉酸痛往往是由于肌肉韧带拉伤，乳酸堆积等原因所引起的，出现上述疼痛可就诊于当地医院骨科门诊以及疼痛科门诊，给予完善查体，必要时结合局部的超声检查进一步明确诊断。治疗上主要以充分的休息，理疗为主，大多数可得到缓解，在日常生活中和体育锻炼时，须给予充分的热身和肌肉韧带的拉伸。

肌肉酸痛的患者，可以使用红花油，红花油具有活血舒筋，通络止痛的作用，可以在一定程度上，改善局部的循环，缓解酸胀疼痛等表现。 但红花油更适合用于跌打损伤导致的肌肉软组织挫伤，可以使瘀血水肿，代谢排出，减轻肿胀、疼痛等症状，而红花油也要注意合理使用，以免引起局部的过敏情况或者造成肿胀，反而加重。出现肌肉酸痛，可以多休息，辅助局部按摩、热敷等方式处理，也可以考虑理疗的方式，如冲击波、超声波、中频直流电等，可以很好的放松肌肉，促进循环代谢，缓解酸胀疼痛等表现。

每天肌肉酸痛，原因如下， 一，过度疲劳，对有很多人平常没怎么运动过，剧烈运动，运动时间很长，造成其体内能量大量消耗水分大量外流，会使肌肉拉伸，产生乳酸、缺氧，次日起来的时候就会感觉浑身酸痛，没力气，没精神。 二，睡眠不足，尤其是年轻人，熬夜比较多，尤其是晚上11点到凌晨两点之间，是肝脏解毒的过程，需要在熟睡中完成，如果一味的熬夜，不仅肝脏解毒的过程受到影响，大脑长期得不到休息，也会出现睡觉起来肌肉酸痛，在睡眠改善以后，症状自然就缓解了。也不会出现浑身肌肉酸痛的情况。

睡觉起来肌肉酸痛，原因如下： 一，过度疲劳，对有很多人平常没怎么运动过，剧烈运动，运动时间很长，造成其体内能量大量消耗水分大量外流，会使肌肉拉伸，产生乳酸，缺氧，次日起来的时候就会感觉浑身酸痛，没力气，没精神。 二，睡眠不足，尤其是年轻人熬夜比较多，尤其是晚上11点到凌晨两点之间，是肝脏解毒的过程，需要在熟睡中完成。 如果一味的熬夜，不仅肝脏解毒的过程受到影响。大脑长期得不到休息，也会出现睡觉起来肌肉酸痛。 在睡眠症状改善以后，很多其身体肌肉酸痛的情况也会有很大改善。

手小臂肌肉酸痛通常情况下是由于以下几个因素引起。一个是由于局部的一个运动性损伤，第二个是由于风湿性的疾病所引起的，第三个是由颈椎病引起的。 运动损伤往往患者伴有过度的劳损或者持重物，导致小臂骨里脊肉一个酸胀痛，那么我们首先要给予休息、制动，然后适当的热敷、理疗、按摩，从而减少肌肉的一个疲劳损伤，一般不需要药物治疗，如果疼痛明显，可以口服非甾体抗炎药物来适当的缓解，如果是风湿骨病，那么往往也会伴有肌肉的酸胀痛，此类的患者需要进行相应的检查和专科治疗。同时给予抗风湿性治疗，一般疗效确切。颈椎病的话，往往会压迫周围的神经或者血管出现小臂的疼痛，此类的患者可以做磁共振来明确诊断，往往口服颈痛颗粒，要改变日常的生活方式，避免颈部长时间一个姿势，每半小时调整一次，往往可以适当的缓解。

胸上面肌肉酸痛，一般来说，考虑是患者近期存在剧烈运动或者过度劳累以后发生了关节肌肉劳损、关节肌肉拉伤等相关情况。针对此类症状，首先需要叮嘱患者注意休息，避免继续剧烈劳动，或者是过度劳累。并且对于感觉酸痛的部位可以采取局部热敷处理。通过使用拧干的热毛巾覆盖到感觉酸痛的部位，一天三次到五次，每次的持续时间在十分钟到15分钟左右。如果相关症状有所缓解，可以继续治疗，必要的时候可以采取正规的针灸理疗或者推拿按摩进行处理。

跑步小腿肌肉酸痛，通常的缓解办法有以下几类。首先要进行停止跑步；第二、 是注意保暖；第三、是给予48小时之后这个热敷，24小时之内给予冷敷以及口服非甾类抗药物及活血化瘀药来治疗。 首先要停止跑步，尽量的休息，让肌肉得到充分的一个休息状态，这样会促使它愈合过程。第二、注意保暖，避免受凉，受凉之后会加重组织的水肿，从而导致疼痛感明显。24小时之内给予冷敷是避免肌肉疲劳损伤之后的水肿，48小时之后热敷的促进局部的血液循环，加速局部的代谢，减轻对末梢神经的刺激症状缓解明显。第四、是口服止痛、活血化瘀等药物来治疗，可以给予非甾体抗炎药物、七叶皂苷酸钠能缓解局部的一个炎症水肿，通常作用比较明显。

左小腿外侧肌肉酸痛，若无明显外伤性原因，则主要考虑腰椎间盘突出症所致。腰椎间盘突出症的发病率较高，其中腰4/5椎间盘突出占比例较高，当其向左侧发生突出压迫左侧腰5神经根时可导致左小腿外侧肌肉疼痛症状的出现，多为放射性疼痛。一般在劳累后加重，休息后可减轻，腰椎CT或核磁共振检查可查看神经受压的严重程度。对于大多数腰椎间盘突出症，首选保守治疗，且效果相对比较好，具体包括卧床休息、理疗、牵引、针灸及给予药物治疗等。

肩胛骨内侧肌肉酸痛往往是由于长时间的颈肩背部保持一个姿势所引起的慢性肌肉韧带劳损，局部肌肉韧带筋膜炎的原因所导致的。 出现上述症状，可就诊于当地医院骨科门诊以及疼痛科门诊，给予询问病史，了解患者有无长时间的久坐低头伏案工作，有无长时间的颈肩背部保持一个姿势。并结合查体，有无固定的压痛部位，局部有无肌肉韧带的紧张。结合肩胛骨正位片，进一步明确诊断。治疗上主要以改变生活方式，充分的锻炼，局部理疗等处理。

可以从以下几个角度来缓解跑步后小腿肌肉酸痛的情况。 第一，应该充分的休息，并且避免一些不良因素刺激，比如搬重物或者是继续进行体育活动等。 第二，可以适当的进行热敷或者理疗来缓解肌肉的痉挛，进而促进乳酸的吸收来缓解小腿肌肉酸痛的情况。 第三，可以适当的使用一些药物，比如情况比较严重的情况下，可以使用乙哌立松等肌松类药物。 第四，应该充分的加强向电解质、蛋白质等方面的营养，进而促进症状的缓解。

缓解胳膊肌肉酸痛，最快的方法可以通过热敷以及肌肉牵伸的办法来进行缓解。 在胳膊的酸痛部位使用热水袋或者是热毛巾，持续15分钟到20分钟的热敷可以改善局部的血液循环，增加血液的流动，从而可以稀释局部的乳酸浓度。 随后，可以通过局部肌肉拉伸的方法来进一步放松紧张劳损的肌肉。 具体拉伸的动作方法可以在网络参考，上肢肌肉拉伸视频分别选取1至2个比较容易上手的动作，在热水袋或者是热毛巾热敷以后进行拉伸。 在拉伸动作的极限，需要保持20秒左右，随后将这个动作再重复一次。 另外，还需注意拉伸应在疼痛范围内进行拉伸。

手臂肌肉的酸痛，快速解决办法，通常情况下是通过局部的一个热敷、理疗、按摩以及红外线等治疗，可以适当的给予外用的活血化瘀以及口服非甾体抗炎药物，如塞来昔布以及布洛芬等治疗，一般效果明确。局部的理疗通常我们选择热敷、针灸、推拿、按摩、红外线，促进局部血液循环，促进肌酸的一个溶解，可以缓解明显的一个疼痛。通常外用的药物，如活血止痛膏、云南白药贴等。如果疼痛比较剧烈，我们需要口服非甾体抗炎药物，如扶他林缓释片、双氯芬酸钠片等治疗。往往这类的患者是由于突然增加运动量或者剧烈运动，或者是持重物之后所引起的，还有一部分是由于肩周炎以及颈椎病所引起，往往我们需要进行具体的一个病因治疗，通常疗效确切。

左臂肌肉酸痛可以挂骨科、针灸科和神经内科，因为引起手臂肌肉酸痛的疾病涉及到这些科室，其中最常见的是颈椎病。 如果患者的颈椎不好、椎间盘向后突出、颈部的肌肉痉挛等原因都有可能导致局部的神经受到压迫，产生肌肉酸痛的现象。长时间的肌肉痉挛会使乳酸菌积聚而引起酸痛的现象，患者可以做一个颈椎的磁共振检查，平时要注意多活动颈部的肌肉，也可以做针灸、推拿、理疗、热敷等物理治疗，还有一些患者是由于多发性肌炎疾病的原因而导致的肌肉力量不足，在一定强度的劳动之后，会导致肌肉过度收缩而产生酸痛的现象，这个情况可以挂神经内科。

肌肉酸痛麻木，主要常见以下几个方面的情况，首先有没有睡眠姿势不当的问题，那么长期的一个不当的睡眠姿势会引起局部受到压迫，突然引起肌肉长时间的缺血患者就会出现肌肉酸痛，麻木的一个症状，此外，如果患者出现了一些感觉神经性的病变，或者是周围神经病变的话，比如颈椎间盘突出或者是腰椎间盘突出的话，如果压迫到了局部的神经根，也容易引起患者出现肌肉酸痛，麻木的一个症状，此外，如果患者肌肉过度的劳累，剧烈运动或者是长时间的一个姿势工作，就会导致感觉神经纤维长时间的一个受压，患者也会出现这种肌肉酸痛麻木的一个症状，针对肌肉酸痛麻木的一个症状，要及时的就医，然后根据检查来进行一个诊断，从而指导下一步的治疗。

第一次健身后肌肉酸痛，可以通过以下的方法来缓解： 第一，冷敷，在通过高强度的运动之后可以尽快的冷敷，冷敷可以减轻局部的炎症，快速舒缓肌肉酸痛。对肌肉进行冰敷之前最好用毛巾或者纱布把冰块包裹起来，以防止温度太低冻伤皮肤。第二，热敷，在运动24小时之后可以采用热敷的方法来促进局部的血液循环，放松肌肉，一般每次热敷30分钟左右。第三，保持运动的习惯，在肌肉酸痛时保持轻度的运动量，可以促进肌肉的恢复，加速局部血液循环。第四，按摩，按摩可以减少细胞因子的产生，缓解局部的疼痛。第五，如果疼痛非常剧烈，可以服用止痛药物治疗。