腰肌劳损一般采用的是平躺。 平躺他能够有一个很好的缓解肌肉的痉挛，改善局部的疼痛，但单纯只靠平躺，并不能治疗腰肌劳损，腰肌劳损的治疗往往是采用的是一种保守的治疗。一、加强腰背部的功能锻炼，防止肌张力的失调，一般采用的是一个燕子飞的动作，猫猫式动作，前探后伸式动作以及剪刀式动作。第二就是通过中医的针灸、理疗、推拿等缓解局部的肌肉痉挛，改善疼痛，也可以口服一些非甾体抗炎药物起到真实性止痛治疗，也可以局部外敷一些肌松药或者阵痛药，如果出现明显痛点，也可以去做局部封闭治疗，物理治疗一般可以选用电磁波、超声波、红外线、激光灯、它能够起到舒筋活络止痛的作用。

腰肌劳损走路并不能锻炼。 腰肌劳损主要采用以下方式进行锻炼： 一、燕子飞动作。采用一个俯卧位努力抬离床面，双手后背，双膝伸直并拢，大腿努力缓慢抬离床面，前探后伸式动作； 四点支撑，抬高左腿，努力向前探，同时抬高右腿，努力向后伸； 抱膝贴胸式，取仰卧位，四肢放平，抬高一侧膝盖并用双手用力贴近胸部； 猫猫动作四点支撑，猫腰使腰背部向上抬，同时低头坚持30秒后回到原来位置；狗狗式，也是四点支撑，使腰背部向下弓，同时抬头； 剪刀腿式，起初时侈平卧位上臂张开45度，一条腿从上方交叉至对侧，注意保持肩部放松，坚持30秒后回到同一位置，换另一条腿； 立正挺腰式，起初时站立位双手从后方努力缓慢向前托腰，坚持三秒后回到开始的位置。

深圳对腰肌劳损没有任何的帮助。 腰肌劳损锻炼动作主要包括以下几方面： 一、燕子飞动作，主要采用一个俯卧位，头胸努力，双手后背，双膝伸直并拢，大腿努力缓慢抬离床面。 第二就是一个前探后伸式动作，四点称帝，抬高臀部，努力向前探，同时抬高另一条腿，努力向后伸。 抱膝贴胸式，一般采用的是仰卧位，四肢平放，抬高一侧膝盖并用双手用力贴近胸部，坚持30秒后回到起始位置，换另一条腿。 猫猫式动作，也是四点支撑，猫腰使腰背部向上抬，同时低头坚持30秒后回到起初的位置，一般每组重复十组。 狗狗式，也是四点支撑，是腰背部向下弓，同时抬头坚持30秒后回到起初的位置。 此外，还有剪刀腿式，取平卧位，上臂张开45度，一条腿从上方交叉的对侧，但是应该肩部放松，坚持30秒后回到起初的位置，换另一条腿。

腰肌劳损的发作时间一般根据病情的轻重以及治疗是否得当而决定。 腰肌劳损是指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤导致无菌性炎症，从而引起腰骶部一侧或双侧弥漫性疼痛，对于腰肌劳损的治疗主要以保守治疗为主，一家长要背肌锻炼，防止肌张力失调，一般采用的是一个燕子飞动作。通过中医的针灸、理疗、推拿等缓解局部肌肉的痉挛，改善疼痛，也可以口服一些非甾体消炎止痛药，起到针对性治疗，也可以用一些局部外用肌松药或者镇痛药膏，如果出现明显的痛点，也可以作痛点封闭治疗。物理治疗选用目前比较多的物物理方式包括电磁波、超声波、红外线、激光灯、能够起到舒筋活络止痛的作用。

严重的慢性腰肌劳损是能够恢复的。 严重的腰肌劳损主要是引起腰底部一侧或者双侧弥漫性疼痛，目前对于腰肌劳损的治疗主要以保守治疗，包括自我的功能锻炼和配合一些理疗进行共同治疗，一加强腰背部的功能锻炼，能够防止肌张力的失调，一般采用的是燕子飞动作，猫猫腰动作以及是狗狗式动作，此外，也可以通过中医的针灸、理疗、推拿等方式缓解局部的肌肉痉挛，改善疼痛，如果是十分疼痛，也可以口服一些非甾体抗炎药物来起到针对性的治疗或者局部外敷肌松药或者镇痛药。如果是腰肌劳损出现了明显的痛点，也可以做痛点封闭治疗，此外，像一些物理治疗包括电磁波、超声波、红外线、激光灯、都能够起到舒筋活络止痛的功效。

腰肌劳损不建议去健身房锻炼，反而会加重腰肌劳损。 腰肌劳损的话，主要是自我的功能锻炼，可以采用以下的方式进行自我的功能锻炼。一是燕子飞动作，这动作主要是采用俯卧位，头胸努力抬离床面，双手后背，双膝伸直并拢，大腿努力缓缓抬离床面，也可以采用一个前探后伸动作，主要是四点支撑，抬高一次臀部，努力向前探，同时抬高另一次腿部，努力向后伸，一般坚持十秒后回到最初的动作，换另一次同样的进行。此外，还有一个抱膝贴胸式，一般采用的是四肢平放，抬高一次膝盖，并用双手用力贴近胸部，坚持30秒后回到起初位置，换另一次。猫猫式的动作，起初采用的是一个四点支撑，猫腰是腰背向上抬，同时低头，坚持30秒后，回到起初的位置。此外，还有剪刀腿式，一般采用的是平卧位，上臂张开45度，一条腿从上方交叉的对称，保持肩部的放松，坚持30秒后回到原来的位置，换另一条腿。

有以下两种常见的后果。 一、腰肌劳损和腰痛，腰困，腰部活动受限，在怀孕后逐渐加重。有的患者甚至会出现腰椎间盘突出，压迫腿部神经的症状，这是因为怀孕后随着宝宝在腹腔内逐渐长大，压迫腰椎，导致腰肌劳损逐渐加重。严重的甚至在产后需要配合手术治疗才能治愈。 二、腰肌劳损，在怀孕后进行了系统的护理，包括理疗热敷，补充足量的钙质及维生素D，改善不良的生活姿势。在怀孕后，腰疼腰困的症状明显缓解。

年轻人腰肌劳损的话也需要大约三周到一个月才能恢复；急性扭伤的时间短一些，年轻人急性扭伤一般会有局部的肌肉紧张，炎症物质渗出疼痛，这时卧床休息，卧硬板床佩戴腰围，因为一些镇痛活血化瘀的药物或者去正规医院进行康复训练理疗，减少不良姿势比如长期的俯身前倾，久坐，弯腰负重等，一般七天到十天能够逐渐恢复良好，但是一旦没有及时的治疗变成了腰肌劳损就需要恢复的时间长一些，一般一个月到一个半月，还需要注意避免不良姿势，避免继续的弯腰负重刺激的腰椎和腰肌进行康复理疗，定期请有经验的医师按摩针灸等也有好处。

腰肌劳损以后，不适合做仰卧起坐，主要的原因有以下几点：第一，腰肌劳损之后，腰部肌肉已经受到损伤，再进行仰卧起坐运动，有可能会加重腰部肌肉损伤，进而使症状加重，不利于腰肌劳损的恢复。第二，仰卧起坐运动，本身就是一种对腰部肌肉和对腰椎有一定损伤的运动，即使是健康人，经常做仰卧起坐，也可能会对腰椎产生一定的损伤，进而出现腰肌劳损等，严重时甚至可能产生腰椎间盘突出症。可以适当选一些对腰部肌肉损伤较小的运动，比如卷腹，臀桥，卷腹轮等。

腰肌劳损的病症和腰椎间盘突出的病症进行比较，当然是腰椎间盘突出，相对要更加严重一些，腰肌劳损的治疗相对来说比较简单，主要是通过卧床休息，康复理疗，以及应用对症的止痛药物，纠正不良的用腰椎习惯来进行治疗，且大多数患者都可以康复，而腰椎间盘突出症的患者，在轻症使治疗和腰肌劳损有相似之处，只是腰椎间盘突出症可以增加牵引的方法，如果是腰椎间盘突出症比较严重，明确的压迫到了硬脊膜，甚至出现了后中钙化等病变，此时通过保守治疗往往效果不佳，有些患者，还需要采取手术治疗，所以说腰椎间盘突出症，要比腰肌劳损更加严重。

腰肌劳损以后，在饮食方面，要注意以下几个方面，第一，注重钙质、蛋白质营养补充，比如，钙质含量比较丰富的牛奶，豆制品，绿色蔬菜，虾皮等；蛋白质含量比较丰富的瘦肉，牛肉，羊肉。第二，营养均衡，容易消化的食物，因为腰肌劳损以后，活动量会慢慢减少，选择容易消化的食物，会减少胃肠的负担；营养均衡的食物，有助于病情的恢复。第三，戒烟酒，忌过油过咸以及辛辣刺激等重口味食物，烟酒等会对微循环造成损伤，不利于劳损处恢复；过于油腻，不利于体重恢复及控制，会加重对腰椎的负担；过咸或者辛辣刺激食物，有可能会导致炎性渗出加重，进而加重腰肌劳损的症状。

腰部韧带损伤和腰肌劳损，相比较来说，腰部韧带损伤的损伤程度，相对较大而腰肌劳损相对较小，腰肌劳损主要是由于不良的生活习惯，主要包括，久站、久坐以及同一个姿势保持时间过长，而引起的，腰部肌肉紧张、僵硬，无力，而韧带的损伤过多，是由于腰部出现了较为大的负荷，以及发生了损伤、扭伤，等一系列突然暴力性损伤，因此腰产生的韧带损伤，要比腰出现的腰肌劳损病变程度，相对而言要更重一些，

缓解腰肌劳损了几个动作需要首先要注意腰的保护，睡床要软硬适中避免睡过硬或者过软，使腰肌得到充分的休息，避免受风寒或者注意保暖，同时，用腰时先下蹲再拾物，注意，不要过多地改变腰的姿势，针对于，腰部保健的运动来说，我们可以经常进行腰椎的各方面的活动使腰椎保持生理状态，加强腹肌及腰肌的功能锻炼，那么，腹肌主要是通过仰卧起坐，进行锻炼，那么，腰肌来说都可以考虑，瑜伽方面的桥进行腰背肌的功能锻炼。

对于腰肌劳损的治疗，主要从改变不良生活方式出发，改变不良生活方式，主要包括，避免久坐久站，某一个姿势保持时间过长，同时还可以进行热敷，肌肉拉伸和锻炼腹肌和腰背部肌肉力量，对于腰肌劳损刚出现的时候，可用于热敷和拉伸，到后期可加入腰背肌和腹肌肌力锻炼的方法，但腰肌劳损的关键还在于改变不良的生活方式，避免久坐久站，如果工作，以及生活需要久坐久站时建议佩戴腰围。

腰肌劳损处一般很少会产生硬结，当发现腰肌劳损在后腰部的肌肉处有硬结时，需要去医院进行相关检查进行排除，首先要进行腰椎的x线片射片，不是还要做腰椎的彩超以及核磁共振，核磁共振往往对发现腰部硬结软组织来源的肿块有比较好的分辨效果，当明确诊断后再根据硬结的性质做进一步的治疗，如果硬结是肌肉内生长的良性的或者是恶性的肿瘤，那么这种时候一般都会建议采取手术切除，并且手术后做病理化验，进一步的明确诊断，再根据病历化验结果进行术后针对性的用药，或者是扩大手术切除等治疗。

腰肌劳损以后，会发生腰部，腰骶部疼痛，可表现为后腰部正中，或者后正中旁开，疼痛的部位主要是肌肉或者肌腱的附着点。疼痛性质可为胀痛，酸痛，刺痛等，可因为寒冷，劳累，外伤等诱发，活动，久坐，负重后症状可加重，一般白天症状较重，夜间休息后症状一般会减轻。做体格检查时可发现腰背部肌肉紧张，压痛点可在棘突后，横突处，以及各肌肉起止点处，并可触及条索状物。根据病情轻重可以分为急性期和慢性期，根据治疗和平时用腰程度轻重，病情长短不一。

腰肌劳损是因为运动过量或不正确的知识或者久坐而引起的腰部肌肉的酸胀痛，这种疼痛多以活动后加重，休息后缓解其主要表现的是酸胀痛，那么可以运用一些诊断性的药物进行治疗，多考虑是无菌性炎症引起，可以应用非甾体消炎药，如依托考昔、艾瑞西布、依托度酸等对症消炎止痛，同时还可以与局部的理疗包括热敷加白脉软膏，还可以与金天格胶囊，盘龙七片等活血化瘀。治疗最重要的是改善生活方式，避免久坐弯腰搬重物，一般来说，3到5天是可以缓解的，如果没有缓解，可以去医院进一步检查。

腰肌劳损的症状主要有早晨起床时腰后部的疼痛症状较为明显，通过活动后腰后部的疼痛症状会有所缓解。疼痛可以在腰后部，也可以放射至臀部后方，在腰后方往往有明确的压痛点，腰肌劳损症状主要局限于腰部，以上就是腰肌劳损的主要临床表现。有的患者会有下肢的放射痛，或者有肾虚的脚痛，这些情况可能是由于有腰椎间盘突出症或者肾脏结石等疾病，临床往往需要予以鉴别。

产后腰肌劳损主要是因妊娠期间需要长时间保持坐立或站立，腰部的负荷增大，引发产后的腰部肌肉劳损，在出现腰部劳损后，建议产后改变生活及工作习惯，如坐久了以后要多进行站立，改变姿势，并各个方向活动腰部，必要时候可以佩戴腰围进行保护。 对于疼痛较重的，应主要以卧床休息为主，如果已过哺乳期，可配合口服一些活血散瘀、消肿止痛的中药或中成药进行治疗，也可以外用膏药、云南白药、扶他林等进行止痛治疗，也可以配合腰部的磁疗、中药封包治疗等进行辅助治疗。

一，腰酸，腰肌劳损，往往会出现腰部酸的难受。就是感觉后腰部以裤带为中心的一圈，局部的酸的难受，通过休息或睡觉以后这种酸往往会改善。 二，腰困，腰肌劳损会出现腰部困的症状。就像是跑了一千米或者五千米以后肌肉的那种困的症状。感觉躺着坐着睡着都是腰部困，难以缓解。 第三，腰痛，腰肌劳损，往往会出现腰痛。即使躺着休息，腰痛也不能缓解。起来活动以后腰部疼痛反而会减轻。