脚崴了怎么锻炼

扭伤以后首先需要做的事减少活动、休息，必要时进行有效的固定锻炼，需要三周以后再进行循序渐进的功能锻炼。 扭伤以后，首先需要做的是减少活动，休息，这是治疗的第一步，也是最关键的一部。一般情况下，扭伤以后会出现肿胀，如果肿胀比较严重，建议在受伤之后的24小时以内，对长不超过48小时，需要间断冷敷，每次冷敷10到15分钟，每天冷敷3到4次，冷敷以后破裂的毛细血管会有部分的闭合，这有利于肿胀的消退、炎症反应的消退。同时，可以外用云南白药喷雾剂，减轻肿胀、减轻疼痛，建议到当地正规的医院找专业的骨科大夫进行详细的查体，必要时拍片或者做一个核磁共振来明确韧带损伤的具体情况。