每天晚上入睡困难咋办

已经入睡困难，最常见的因素是情绪的影响，比如情绪低落、精神紧张、焦虑、抑郁、压力过大，或者是生活、工作、重大事件发生引起的。 如果有上述诱因，要注意去除，改善情绪，缓解压力。白天可以进行适当的体育活动，可以改善夜间的睡眠，但是睡前两个小时，避免剧烈的运动。在卧室内不要做与睡眠无关的事情，比如看书、看手机等电子产品。下午和夜间也尽量不喝茶类或者是咖啡可能诱发失眠的饮料。如果经过上述调整，仍然不能改善，可以应用镇静安眠药物，比如阿普唑仑、佐匹克隆、劳拉西泮、艾司唑仑、氯硝西泮等等。

每天晚上入睡困难，其实就是失眠，睡眠不好的情况，首先建议单纯的这种失眠，针对这种情况，可以在睡前半小时可以吃一些安神的药物，或者吃一些具有助眠作用的西药，这些都可以很好的改善睡眠的状况。 其次就是除了睡眠不好以外，还会有一些别的因素，包括一些情绪的因素，或者是一些焦虑抑郁患者，常常伴有睡眠不好的症状，主要是由于白天工作学习压力过大，精神得不到放松，或者是白天想事情想太多，思虑过度到晚上了，这些事情仍然没有放下脑子，没有放空，所以会引起这种晚上入睡困难情况，针对这种情况，除了要改善睡眠以外。要改善情绪的问题，可以给予调节神经的药物，比如说要谷维素、b族维生素等等，必要的时候还要用一些抗焦虑和抑郁的药物，此外还要养成良好的睡眠习惯，睡觉前不要做任何与睡觉无关的事情，避免玩玩手机，玩玩电脑，或者是喝浓茶、喝咖啡，这些都有可能会影响到睡眠，睡觉之前可以喝点热牛奶，或者是听些舒缓的音乐，有助于放松精神，也可以泡泡脚或者洗个热水澡等等，都有安神的作用。

睡觉之前喝杯热牛奶，有利于促进睡眠，也可以用温水泡脚，能够促进末梢血液循环，减轻下肢水肿的现象，减轻身体疲乏导致的睡眠不好的症状。 睡觉之前要放松心情，不能有太大的压力，可以适量的听一些催眠曲，注意不要看一些过于惊悚或者是过于兴奋的电视，否则会导致兴奋度增加影响睡眠，睡觉之前首先要把室内的光线调得暗淡一些，如果平时缺乏微量元素，缺钙也会导致睡眠不好，还要积极的检查是否有缺钙的现象，如果有缺钙的症状，要积极的补充钙，平时还需要注意多晒太阳，有利于促进钙的吸收。

中年人入睡困难，可进行以下调理。平常注意休息，少玩手机电脑，保持情绪稳定，多吃蔬菜。如果没有糖尿病，可适当吃水果，补充维生素。注意自我调节压力，适当锻炼身体，增强体质。晚上十点左右睡觉。睡觉之前洗个澡，泡泡脚，喝杯热牛奶有助于睡眠质量的改善和身心的放松。当患者经过上述调理之后，仍然入睡困难，可考虑服用药物。药物可选择谷维素。如果谷维素效果不明显，可改为右佐匹克隆。除此之外，可根据患者的情况选择进行中医和针灸的治疗。

从阴阳角度来讲，入睡困难，多数是由于阴虚的原因导致的。因为阴虚就会有内热，会扰乱心神上扰清窍，就会出现入睡困难的情况。这种调理的话，第一，药物可以选择酸枣仁颗粒、枣仁安神胶囊、六味地黄丸、知柏地黄丸、大补阴丸、左归丸、杞菊地黄丸、归芍地黄丸等药物调理。平时还可以用玉竹、石斛、枸杞、麦冬、百合、合欢花、酸枣仁等泡水喝。第二，平时饮食一定要注意清淡，不要吃太多辛辣刺激的食物。可以吃山药枸杞粥或者银耳莲子羹等养阴的食材。第三，平时还要注意适当的户外运动，可以打太极拳或者八段锦等养生操。

产后入睡困难，多半考虑产后，由于带孩子压力大或者劳累而引发的睡眠不足，精神过于紧张，这个时候，一定要放松心情，适当的多休息，避免劳累。睡前，可以通过洗个热水澡来舒缓紧张的神经，也可以喝热牛奶，来促进睡眠。 另外一个，有可能是气血虚弱而引发的，也会导致睡眠不好，这个时候，可以积极的进行补充气血，可以吃中医气丸、归脾丸，平时炖汤的时候，也可以多放一点红枣、黄芪和党参，来进行补气血。同时，要注意日常生活习惯的调整，尽量减少劳累和紧张的心情，适当的放松。睡前，可以听一些舒缓的音乐来调整，另外，睡眠环境不要太嘈杂，要保持一个好的睡眠环境的温度和湿度。

入睡困难，艾灸治疗取穴涌泉穴（在足底部，卷足时足前部凹陷处，约当第二、三趾趾缝纹头端与足跟中点连线的前1/3与后2/3交点上）、膈俞穴（在背部，当第七胸椎棘突下，旁开1.5寸）、肝俞穴（在背部，当第九胸椎棘突下，旁开1.5寸）、肾俞穴（在腰部，当第二腰椎棘突下，旁开1.5寸）、神门穴（在腕部,，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）、关元穴（在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸）、百会穴（在头部，当前发际正中直上5寸，前顶后1.5寸）。

孕早期入睡困难有可能跟孕早期子宫增大引起孕妇腰疼或者是肚子疼不适有关。另外女性在怀孕早期有可能也会出现早孕反应，而早孕反应的典型表现就是恶心、呕吐、头晕、倦怠等等，这些情况都有可能会影响睡眠。 所以，孕早期女性要保持心情的舒畅，尽量不要过度的紧张和焦虑，怀孕是一个自然的过程，在怀孕期间定期做各项产检，不用过度的担心胎儿会不会正常发育，会不会有其他的问题。另外，女性在孕早期入睡困难的时候也可以考虑使用一些中药来帮助缓解中药主要是根据患者的舌苔脉象辨证分型来开药的，所以治疗孕期的入睡困难效果也是比较好的。女性在孕早期尽量也是要早点休息，不要熬夜。

怀孕后入睡困难，一定要注意培养良好的睡眠习惯，早睡早起。 另外，在白天尽量减少睡眠，还要注意增加户外活动，到晚上睡觉前要注意情绪平稳 ，避免过于激动。另外，饮食要注意清淡，避免进食辛辣刺激的食物，因为这些食物也有兴奋中枢的作用。女性在怀孕以后会有各种各样的不适，如果出现了这些不适的情况，不要焦虑，一定要保持心情的舒畅。

孕妇入睡困难建议要首先养成良好的睡眠习惯，不要害怕失眠，这种事情越是担心晚上越是睡不着，如果躺下半小时还不能入睡，可以起床去其他房间做一些事情，有困意之后再到卧室睡觉，白天一定要适当的进行一些户外的运动，比如可以适当的散散步，晒晒太阳，对于入睡困难也是有作用的。建议患者在睡前可以喝一点牛奶，用热水泡一泡脚，都能够促进睡眠，孕期要定期产检。