经常上夜班的人怎么保养身体

经常上夜班的人，一般可以通过规律的作息来进行调理，尽量减少熬夜加班的次数。在饮食方面也需要有所改善，高蛋白饮食，同时也可以增加一些规律的有氧运动。 具体可以通过以下几点来保养： 第一，是保证睡眠，下夜班之后快速睡眠，改善体力，缓解疲劳，达到放松精神的效果； 第二，可以通过洗热水澡来改善人体的血液循环，缓解疲劳； 第三，饮食上的注意，高蛋白饮食，多喝牛奶，但不建议经常喝浓茶、咖啡等刺激性的饮料； 第四，放松心情，可以通过适当的有氧运动，太极拳的方式来改善人体的肌肉疲劳，达到放松心情的作用。

经常上夜班会引起血压升高。 必须上夜班，应该在白天保证睡眠充足，或者休息足够的情况下，然后再去上夜班。如果是睡眠不良，或者睡眠的质量不好，或者是睡眠的减少，会影响血压的水平。如果必须上夜班，不能进行上班时间的调整，就是要保证白天充足的睡眠时间。同时，将药物的服用时间需要，根据上班时间进行相应的调整。最好能够完善一次24小时动态血压监测，了解上夜班血压的峰值出现在哪个阶段。然后根据血压的水平，选择合理的降压药使用时间，比如夜班前服用降压药，有效的避免夜间的血压升高。

经常上夜班对于血压可能是会造成一些不利影响的。 因为经常上夜班会导致人的作息不规律，夜间休息变少，有可能会影响到血压的正常昼夜节律，会导致血压的异常升高。对于本身有高血压病的患者，会导致血压的控制更加的不容易，降压药物的效果也会受到明显的影响。所以高血压病的患者平时要注意规律生活作息，尽量避免这种倒夜班的情况。如果夜间睡眠质量差的话，还要适当的使用一些助眠药物来帮助入睡，改善睡眠质量，这样才能够有利于血压的控制，也有利于降压药物效果的发挥。

女性经常上夜班，有可能会导致自己的生物钟失调，对眼睛和脑部伤害比较大，身体的免疫力下降，体力不支，易累，心烦等现象。昼夜节律及身体适应性研究发现，人体的生物活动有一定节律性，这种节律在24小时内有一定的变化。体温内分泌泌尿，呼吸，心血管，神经活动，甚至造血机能都表现在傍晚高潮，而凌晨陷入低潮的特征，一旦这种节律与外界变化不同，会影响人的活动能力，造成这种情况典型的例子就是上夜班，由于节律被打破，夜班工作者睡觉一晚安排在白天，白天睡觉从光线环境安静程度均与夜晚不同。夜班工作者睡眠质量差，易产生疲劳，心理压力等反应病。这样长时间无法和家人在一起，心理上孤单也有一定的联系。

经常上夜班会引起血压升高。 必须上夜班，应该在白天保证睡眠充足，或者休息足够的情况下，然后再去上夜班。如果是睡眠不良，或者睡眠的质量不好，或者是睡眠的减少，会影响血压的水平。如果必须上夜班，不能进行上班时间的调整，就是要保证白天充足的睡眠时间。同时，将药物的服用时间需要，根据上班时间进行相应的调整。最好能够完善一次24小时动态血压监测，了解上夜班血压的峰值出现在哪个阶段。然后根据血压的水平，选择合理的降压药使用时间，比如夜班前服用降压药，有效的避免夜间的血压升高。

经常上夜班对于血压可能是会造成一些不利影响的。 因为经常上夜班会导致人的作息不规律，夜间休息变少，有可能会影响到血压的正常昼夜节律，会导致血压的异常升高。对于本身有高血压病的患者，会导致血压的控制更加的不容易，降压药物的效果也会受到明显的影响。所以高血压病的患者平时要注意规律生活作息，尽量避免这种倒夜班的情况。如果夜间睡眠质量差的话，还要适当的使用一些助眠药物来帮助入睡，改善睡眠质量，这样才能够有利于血压的控制，也有利于降压药物效果的发挥。

女性经常上夜班，有可能会导致自己的生物钟失调，对眼睛和脑部伤害比较大，身体的免疫力下降，体力不支，易累，心烦等现象。昼夜节律及身体适应性研究发现，人体的生物活动有一定节律性，这种节律在24小时内有一定的变化。体温内分泌泌尿，呼吸，心血管，神经活动，甚至造血机能都表现在傍晚高潮，而凌晨陷入低潮的特征，一旦这种节律与外界变化不同，会影响人的活动能力，造成这种情况典型的例子就是上夜班，由于节律被打破，夜班工作者睡觉一晚安排在白天，白天睡觉从光线环境安静程度均与夜晚不同。夜班工作者睡眠质量差，易产生疲劳，心理压力等反应病。这样长时间无法和家人在一起，心理上孤单也有一定的联系。

长时间上夜班对身体的害处主要有以下几个方面。 首先，患者第二天白天非常疲倦，感觉头晕，头昏昏沉沉，注意力不集中，反应能力下降。长期以往，患者可出现记忆力下降。而且患者可出现脾气急躁，易怒，心慌，胸闷。严重的时候可产生焦虑和抑郁的情绪，精神状态越来越差。除此之外，长时间上夜班的患者罹患高血压，糖尿病，冠心病等疾病的风险显著提高。而且女性患者会出现月经紊乱。还可出现内分泌紊乱。另外，长期的上夜班可能会加速衰老。所以一定尽量不要长时间的上夜班。

上夜班，天天上夜班，要保证充足的睡眠，上夜班对人体影响最大的技术就是需要熬夜而充足的睡眠是人体基本的需求。 长时间睡眠不足容易导致人体内分泌失调，从而不易引起的健康。所以，上夜班之后需要补觉，使人体器官达到调节。第二要注意饮食的调节啊，很多上夜班的人喜欢吃一些辛辣刺激的食物，比如火锅、烧烤等食物，其实这样是不对的。熬夜使人体的肠胃本身就比较虚弱，吃辛辣、刺激的食物只会增加胃肠的负担，不利于引起健康。上夜班最好吃一些蔬菜、水果，会引起补充充足的维生素及纤维素成分，这样可以对熬夜身体造成的损伤，对引起健康有好处。

长期的值夜班搬对人体的危害还是比较大的。长期夜班，夜间无法入睡，白天需要补觉，就会导致人体的睡眠节律颠倒，时间长了会引起失眠以及神经衰弱的情况。另外，长期值夜班也会让人的脏器功能无法得到很好的休息恢复，如肝脏的功能，还有肠道的功能，都有可能会出现异常。长期的值夜班会引起睡眠节律紊乱，它会影响到人体的激素水平的分泌。例如，肾上腺皮质激素的分泌是有一定的节律性的，通常上午八点分泌高峰，到午夜零点的时候分泌最低，如果睡眠节律紊乱，会导致这些激素分泌水平异常，时间久了会影响到新陈代谢，甚至会导致血压，血糖，血脂异常的情况。