产后盆底肌康复训练方法是什么

产后盆底肌自行康复训练的方法主要指的就是凯格尔运动。其好处就是省时又省力，而且随时随地可以做，长期坚持可以紧致盆底，缓解产后漏尿，提高性生活质量。步骤非常简单： 第一步，需要排空膀胱，如果不排空膀胱，不利于训练效果，甚至可能导致尿路感染。 第二步，盆底运动可以在任何地方以及任何体位进行，只要是舒适就可以。 第三步，需要收缩盆底肌，想象骨盆底的肌肉向上、向内提升和挤压，保持收缩时的时间最好能达到十秒钟，如果不行，可以尽量保持三秒或者五秒。第四步，放松盆底肌，自然放松盆底肌，放松五至十秒钟，再重复收缩的动作。建议盆底肌训练一组八到十次，一天做二到三组。

产后盆底肌恢复训练方法可能很多刚生完宝宝的妈妈都会遇到女性盆底功能障碍的情况，这是因为在分娩过程中，胎儿娩出，造成盆底肌肉损伤造成的，严重者可造成子宫脱垂尿失禁等一系列的问题，但是尽管如此，人们对产后盆底功能障碍及产后盆底肌恢复方法的认知都是比较片面的。实际上，无论是顺产还是剖宫产，产后妈妈都需要按照医生的指导进行产后盆底肌肉的恢复训练，以保证盆底肌的快速恢复。今天就针对产后盆底肌恢复方法的问题进行讨论。产后盆底肌恢复在最佳时间为产后1年以内，从产后42天起，妈妈就可以进行盆底肌恢复训练了，目前，盆底肌训练的方法主要有两种。第一种是通过自我锻炼的，产后妈妈们进行自主的、有意识的进行的盆底肌锻炼，最常见的就是缩肛运动，不管用何种方式进行的肛门缩紧，保持5秒左右，再逐渐放松，放松肛门附近肌肉，每天3-5次，每次10分钟左右即可。第二种方法是到医院，在医生的帮助下进行系统的盆底肌恢复训练，利用低频电刺激，使肌肉进行被动的进行有节律的收缩和放松，得到被动锻炼。产后盆底肌功能的恢复是一个长期的过程，需循序渐进、适度适量，并持之以恒，对于病情比较轻的患者可进行自我锻炼，而对于重度盆底肌功能障碍的患者，如出现明显漏尿的患者，需积极到医院寻求医生的帮助。

产后盆底肌康复是有必要做的，因为在产后如果不及时的进行保养修复有可能会导致妇科疾病以及其他一些疾病的产生。 女性的盆底主要是由肌肉和筋膜组成的，在妊娠及分娩的过程中盆底的肌肉受到胎儿的挤压和撕扯不可避免的对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍，这样就有可能会导致盆腔内的器官无法固定在正常的位置上从而出现相应的功能障碍，比如尿失禁，盆底脏器脱垂等等会给生活带来很多不便。

生产后的盆底肌康复是有必要做的。 因为妊娠和分娩对于女性的盆底肌组织具有一定的损伤，会导致盆底的筋膜，韧带和肌肉由于过度的牵拉而削弱其支撑力量，从而引起女性患有盆底肌功能障碍性疾病，包括漏尿、脏器脱垂以及痔疮等。 所以说产后做盆底肌康复是非常有必要的，建议产妇在产后六周先做盆底肌评估，根据松弛的程度，选择合适的康复治疗项目。如果只是轻度的松弛，可以做凯格尔运动来锻炼盆底肌。如果是比较严重的松弛，可以用电生理刺激的方式做盆底肌康复治疗。

流产后一般情况下建议尽量42天以后再做盆底肌康复。 因为正常情况下产后或者是流产后，盆底肌都有一个自行恢复的过程，如果说是做盆底肌过早的话，可能会影响其自身的恢复功能。所以，一般情况下建议产后42天复查，如果说是复查有异常的情况下及时的给予盆底肌的锻炼，如果说是没有异常的话，一般不需要特殊的处理。如果说是有异常的话，一般需要在医院给予生物电刺激以及生物反馈治疗，如果说是生物电刺激及生物反馈治疗达到一定的效果之后，可以回家自行练习，自行练习的话，一般是进行凯格尔运动以及进行锻炼哑铃，大部分效果相对来说比较好。

产后六年做盆底肌康复也是有一定效果的，只是说它的效果可能没有你刚刚说完的时候，做效果那么明显，但是如果坚持做还是有效果的，尤其是对一些有漏尿，或者是有其他的一些症状的人来说，这种效果可能比较明显。 如果说有漏尿或者是便秘或者是盆底肌松弛，还有夫妻生活不满意，这种很有可能就是盆底肌松弛导致，你可以先去做个盆底肌的评估，如果评估下来有问题，可以考虑做盆底肌康复治疗，如果说不做的话，可以自行在家里做一些肛提肌的运动，比如说缩肛运动，比如说一些呼吸运动，这个都可以在网上搜索到相关的做法，这个也是一定程度上能够改善的。

流产后，一般情况下，建议尽量42天以后再做盆底肌康复。 因为正常情况下产后或者是流产后，盆底肌都有一个自行恢复的过程，如果说是做盆底肌过早，可能会影响其自身的恢复功能。所以，一般情况下，建议产后42天复查，如果说是复查有异常的情况下，及时的给予盆底肌的锻炼，如果说是没有异常，一般不需要特殊的处理。如果说是有异常，一般需要在医院给予生物电刺激以及生物反馈治疗，如果说是生物电刺激及生物反馈治疗达到一定的效果之后，可以回家自行练习，自行练习，一般是进行凯格尔运动以及进行锻炼哑铃，大部分效果相对来说比较好。

产后盆底肌康复是有必要做的，因为在产后如果不及时的进行保养修复有可能会导致妇科疾病以及其他一些疾病的产生。 女性的盆底主要是由肌肉和筋膜组成的，在妊娠及分娩的过程中盆底的肌肉受到胎儿的挤压和撕扯不可避免的对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍，这样就有可能会导致盆腔内的器官无法固定在正常的位置上从而出现相应的功能障碍，比如尿失禁，盆底脏器脱垂等等会给生活带来很多不便。

生产后的盆底肌康复是有必要做的。 因为妊娠和分娩对于女性的盆底肌组织具有一定的损伤，会导致盆底的筋膜，韧带和肌肉由于过度的牵拉而削弱其支撑力量，从而引起女性患有盆底肌功能障碍性疾病，包括漏尿、脏器脱垂以及痔疮等。 所以说产后做盆底肌康复是非常有必要的，建议产妇在产后六周先做盆底肌评估，根据松弛的程度，选择合适的康复治疗项目。如果只是轻度的松弛，可以做凯格尔运动来锻炼盆底肌。如果是比较严重的松弛，可以用电生理刺激的方式做盆底肌康复治疗。

产后六年做盆底肌康复也是有一定效果的，只是说它的效果可能没有你刚刚说完的时候，做效果那么明显，但是如果坚持做还是有效果的，尤其是对一些有漏尿，或者是有其他的一些症状的人来说，这种效果可能比较明显。 如果说有漏尿或者是便秘或者是盆底肌松弛，还有夫妻生活不满意，这种很有可能就是盆底肌松弛导致，你可以先去做个盆底肌的评估，如果评估下来有问题，可以考虑做盆底肌康复治疗，如果说不做的话，可以自行在家里做一些肛提肌的运动，比如说缩肛运动，比如说一些呼吸运动，这个都可以在网上搜索到相关的做法，这个也是一定程度上能够改善的。