怎么样才能有助于睡眠

首先，要去除影响身体失眠的因素，比如情绪影响，有心事、情绪低落、焦虑、过于紧张、压力过大、过于疲劳、以及睡眠不规律经常熬夜等等。 第二，要养成良好的睡眠习惯，规律作息，在白天可以适当的体育锻炼，有助于改善睡眠质量。在睡前两小时避免剧烈体育运动，或者是情绪的过于波动。在入睡10到20分钟，如果不能进入睡眠和起床，到另外一个房间做一些事情，有困意之后再回到卧室入睡。在卧室内，避免做与睡眠无关的事情，比如看书、看手机、看电视等等，如果经过调节仍然不能改善，可以服用镇静安神的药物改善睡眠质量。