产妇吃什么奶水多又有营养

产妇要吃营养丰富的食物。比如含蛋白质比较多的各种肉类，鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆制品等等。 同时还要适当的补充粗粮干果，新鲜的水果和蔬菜。产妇还要多喝各种汤类，比如鱼汤、鸡汤、排骨汤。煲汤时可以适当的加入补血补气的食材。比如红枣、枸杞、山药等等。合理的膳食能够使奶水即多又富含营养，有利于宝宝的生长发育。产妇还要注意保证充足的睡眠和良好的心情，避免熬夜劳累，剧烈活动以及情绪紧张，焦虑等等。还要让宝宝多吸吮母亲的乳头，这样能够刺激中枢神经系统反射性的增加乳汁的量。