扭到腰了该怎么快速恢复

扭到腰了，快速恢复方法，首先就是平躺，减少腰部的负重，使腰部肌肉得到放松，随后可以通过佩戴腰围、热敷和拉伸的方法来进一步放松肌肉、缓解疼痛。 在出现急性期，腰部疼痛难忍，首先需要平躺，使腰部肌肉放松，随后在疼痛稳定后可以进行热敷和拉伸，热敷在腰疼痛的地方进行持续15分钟左右的热敷，随后可以进行腰部肌肉的拉伸，可以选取参照网络腰背部肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸。 在这里需要注意，在拉伸的过程当中，在无痛范围内进行拉伸，由于刚扭到腰，活动范围比较小，因此不要着急，可以慢慢的活动，逐步增加活动度。