二维码
微信关注医生方便随时提问

怎么锻炼大腿肌肉力量

2022-08-16 17人阅读
问题描述:怎么锻炼大腿肌肉力量
头像
三甲
严格 骨伤科 主治医师 重庆医科大学附属儿童医院
医生回答(1)
大腿肌肉的锻炼方法,主要可以采用股四头肌的锻炼,也就是屈膝伸膝锻炼骨四头肌的方法。通常采用较小重量的抗阻运动,逐渐在肌肉力量增加后,采用增加抗阻训练的方法。并且可以注意调节抗组的重量,如果在进行座位曲腿抬腿过程中,每次可以进行八个到十个左右的动作,这个时候重量就是比较合适的。 如果在进行座位屈膝伸膝过程中,每次仅进行5至6个,则感觉大腿肌肉产生明显的劳累或者是明显不可以负担这个重量,则此重量就选择偏重了,因此选择合适的重量,进行大腿前部股四头肌的抗阻训练,通常是训练大腿肌肉常用的方法。
快速问医生
一对一咨询。每日限量200个,今日还剩余21个。(每人仅限一次)
去提问
相关推荐
怎么锻炼大腿肌肉力量
大腿肌肉的锻炼方法,主要可以采用股四头肌的锻炼,也就是屈膝伸膝锻炼骨四头肌的方法。通常采用较小重量的抗阻运动,逐渐在肌肉力量增加后,采用增加抗阻训练的方法。并且可以注意调节抗组的重量,如果在进行座位曲腿抬腿过程中,每次可以进行八个到十个左右的动作,这个时候重量就是比较合适的。 如果在进行座位屈膝伸膝过程中,每次仅进行5至6个,则感觉大腿肌肉产生明显的劳累或者是明显不可以负担这个重量,则此重量就选择偏重了,因此选择合适的重量,进行大腿前部股四头肌的抗阻训练,通常是训练大腿肌肉常用的方法。
头像
三甲
唐亮
脊柱科
主治医师
解放军第一五〇中心医院
问答
怎样锻炼髋关节的肌肉力量
在日常生活中,锻炼髋关节周围肌肉的力量,可以从以下几方面来着手,一是可以多出去走走,散散步,或者是慢跑一段时间,或者是可以做原地高抬腿活动锻炼的治疗,或者是睡在床上,处于侧卧位的这个状态,然后向上抬下肢,这样的对于髋关节周围肌肉力量的改善也是有效果的。当然,锻炼髋关节的时候还是要注意锻炼的时间,或者是锻炼的强度,过犹不及,如果一次性锻炼的时间过长,或者是强度过大,也容易导致关节周围韧带肌腱拉伤或者是损伤方面的问题,要多注意这个情况。当然,如果出现的髋关节周围不舒服的症状,还是需要及时检查治疗,以免延误病情。要按时使用主管医生交代的药物,药物治疗是基础,还需要根据患者的临床症状选择相关的康复治疗措施,比如说针灸,推拿,穴位注射,中频,超声波等治疗,综合性的处理,这样治疗才有效果。
头像
三甲
李定刚
康复科
主治医师
内江市第二人民医院
问答
髌骨骨折怎么锻炼大腿肌肉
髌骨骨折之后一般可以通过屈伸膝关节来锻炼大腿的肌肉。 髌骨骨折,从骨折本身来说,髌骨骨折是需要手术的。髌骨骨折也会破坏膝关节的伸膝装置,以及股四头肌的强度。所以髌骨骨折之后,股四头肌以及膝关节的屈伸会受到影响。主要是伸膝装置会受到影响。所以在髌骨骨折进行内部定之后要进行膝关节的伸膝、功能的锻炼,可以通过股四头肌的等长和等张收缩来进行大腿肌肉的训练。这样一方面可以维持大腿肌肉的强度,防止肌肉萎缩。另一方面,通过大腿肌肉的收缩,也可以防止静脉血栓的形成。
头像
三甲
王飞
创伤科
主治医师
丽水市人民医院
问答
大腿肌肉萎缩锻炼方法
大腿肌肉萎缩后的锻炼方法主要是股四头肌训练。具体的方法操作如下:首先可以平卧位床上脸朝上将踝关节用力背伸使踝关节紧绷,此时将下肢伸直,缓缓抬离床面,一般可抬离床面60度左右,抬离床面后再缓缓地将腿垂直向下,再放到场面上,此为一个动作的周期,此动作可以起到锻炼股四头肌的作用,缓解肌肉萎缩。
头像
三甲
李懋
关节科
副主任医师
淮南市第一人民医院
问答
大腿内侧肌肉怎么锻炼
大腿内侧的肌肉,锻炼的方法可以通过跑步或者是游泳、骑自行车等相关的锻炼来进行锻炼肌肉的力量,强壮身体,采取综合的锻炼方法,不要单纯的锻炼一个肌肉。 锻炼一块肌肉,对整个身体协调是不好的。 大腿内侧可以多锻炼,收腿的动作。可以在两腿中间夹一个瑜伽球,慢慢的收缩,把它加紧,然后再分开,来锻炼股内侧肌的力量。 同时要锻炼腹直肌和股外侧肌等相关的肌肉。 一般做一些综合性的运动就可以了,还要再配合增加饮食。
头像
三甲
董国华
关节科
主治医师
日照市中医医院
问答
怎么锻炼大腿后侧肌肉
大腿后部的肌肉锻炼方法主要有五种。 第一:单腿仰卧挺身法。第二:健身球单腿弯曲法。第三:单腿壶铃硬拉法。第四:仰卧提腿锻炼法。第五:罗马尼亚硬拉法。以上这五种方法是大腿后侧肌肉的锻炼方式,锻炼的时候可以根据个人的情况选择适合自己的锻炼方法,进行大腿后部肌肉锻炼的时候一定要多注意锻炼的强度,强度不能太大,以刚刚达到肌肉感觉到酸痛的时候为恰到好处,如果锻炼强度太大的话容易拉伤肌肉。
头像
三甲
邓攀
创伤科
主治医师
广元市第一人民医院
问答
大腿锻炼后肌肉酸痛怎么缓解
大腿锻炼后如果出现肌肉酸痛可以对大腿酸痛的位置采用热敷,简单的推拿按摩手法放松,或者是使用筋膜枪进行松解,有助于促进腿部的循环代谢,使乳酸等代谢废物排出,减轻酸胀疼痛的表现。而患者也可以物理因子治疗,如低频脉冲磁疗、干扰电超声、放射式冲击波。可以松解腿部肌肉,减轻僵硬酸胀疼痛等表现。而患者还需要充分的休息,避免过度的运动容易导致酸痛加重。
头像
三甲
王晓东
脊柱科
主治医师
天津医科大学总医院
问答
大腿内侧肌肉怎么锻炼
大腿内侧的肌肉,锻炼的方法可以通过跑步或者是游泳、骑自行车等相关的锻炼来进行锻炼肌肉的力量,强壮身体,采取综合的锻炼方法,不要单纯的锻炼一个肌肉。 锻炼一块肌肉,对整个身体协调是不好的。 大腿内侧可以多锻炼,收腿的动作。可以在两腿中间夹一个瑜伽球,慢慢的收缩,把它加紧,然后再分开,来锻炼股内侧肌的力量。 同时要锻炼腹直肌和股外侧肌等相关的肌肉。 一般做一些综合性的运动就可以了,还要再配合增加饮食。
头像
三甲
唐国柯
脊柱科
副主任医师
上海市第一人民医院
问答
怎么锻炼大腿后侧肌肉
大腿后部的肌肉锻炼方法主要有五种。 第一:单腿仰卧挺身法。第二:健身球单腿弯曲法。第三:单腿壶铃硬拉法。第四:仰卧提腿锻炼法。第五:罗马尼亚硬拉法。以上这五种方法是大腿后侧肌肉的锻炼方式,锻炼的时候可以根据个人的情况选择适合自己的锻炼方法,进行大腿后部肌肉锻炼的时候一定要多注意锻炼的强度,强度不能太大,以刚刚达到肌肉感觉到酸痛的时候为恰到好处,如果锻炼强度太大的话容易拉伤肌肉。
头像
三甲
赵翔
关节科
副主任医师
浙江大学医学院附属第二医院
问答
大腿锻炼后肌肉酸痛怎么缓解
大腿锻炼后如果出现肌肉酸痛可以对大腿酸痛的位置采用热敷,简单的推拿按摩手法放松,或者是使用筋膜枪进行松解,有助于促进腿部的循环代谢,使乳酸等代谢废物排出,减轻酸胀疼痛的表现。而患者也可以物理因子治疗,如低频脉冲磁疗、干扰电超声、放射式冲击波。可以松解腿部肌肉,减轻僵硬酸胀疼痛等表现。而患者还需要充分的休息,避免过度的运动容易导致酸痛加重。
头像
三甲
陈强
关节科
副主任医师
南方医科大学南方医院
问答
头像
严格
骨伤科
主治医师
已认证
百强医院
重庆医科大学附属儿童医院
向TA咨询 (立享5折)