经常睡眠不好怎么调养

经常睡眠不好，调养方式， 第一，要规律作息，避免经常熬夜； 第二，要缓解情绪的紧张，焦虑，过度疲劳； 第三，在白天应该进行适当的运动，但是睡前，应该避免剧烈运动和情绪的剧烈波动； 第四，在下午和晚上不要喝茶，或者是咖啡， 第五，在卧室里不要看手机、电视、书籍等有可能会影响睡眠质量。 最后，如果是经过调整，仍然不能够缓解睡眠障碍，多梦易醒情况，可以服用镇静安神的药物，中药类的有安神补脑液，谷维素，甜梦口服液，酸枣仁胶囊，西药成分的，可以有阿普唑仑，佐匹克隆和劳拉西泮，氯硝西泮或者是盐酸曲唑酮等等，一般经过药物和非药物治疗，睡眠一般得到好转和缓解。