月子里吃什么奶水多又营养

月子里要多吃富含蛋白质的食物，比如各种肉类、鸡蛋、牛奶、豆制品等等。还要适当补充粗粮干果以及新鲜的水果和蔬菜，月子里要多喝各种汤类，如鱼汤、鸡汤、排骨汤等等。 煲汤时可以适当的加入山药、红枣、枸杞等补血补气的食材。合理的膳食能够使奶水多，而且有富含营养。月子期间，女性还要注意多休息，避免劳累，剧烈活动，熬夜等等。尽量保证充足的睡眠和良好的心情。在月子里，要让宝宝多吸吮母亲的乳头，这样能够刺激中枢神经系统，反射性的增加乳汁的分泌。