腹肌锻炼多久才能出来

腹肌锻炼一般需要半年以上才能够出来。 平常可以多参加体育锻炼，锻练腹肌的时候可以做一些仰卧起坐或者是卧姿抬腿等活动需要综合锻炼才能够锻炼出腹肌，不要老是一个运动方法容易对腹肌造成拉伤，水肿的情况。 平常可以在锻炼前后应用一些蛋白粉等食物来增加营养增加肌肉的强壮，平常如果是有疼痛不舒服的话就要休息充分的休息才能够增加锻炼的效果。平常尽量不要剧烈的弯腰等动作，容易对腰背肌产生劳损。