膝盖疼适合做什么运动

膝关节疼痛的病人，我们适合做一些有利于膝关节，没有负重下的功能锻炼。 比如游泳、骑动感单车这样的运动是可以使我们膝关节得到屈伸的锻炼，同时又能够把我们的膝关节稳定性增加。我们也可以适当的慢走等运动，但是一定要避免下蹲和跪立这样的运动，因为在下蹲的时候，我们膝关节要承受体重大约四倍的力量。在跪立的时候，我们膝关节要承受大约体重七倍的力量，所以我们要避免这样的运动方式。我们也可以主动被动的做一些膝关节肌肉的功能锻炼来增强我们关系的稳定性。

一般来说，膝盖疼痛适合做一些负重比较轻的运动，比如说慢走、游泳、骑车等等。 不建议做一些负重或者是过度剧烈的运动，比如说跑步、打球、爬山、爬楼梯等这些运动。这些运动都会对膝关节造成严重的损伤，所以关节不好或者疼痛的病人，尽量避免这些运动。我们平时还可以做一些对关节有益的运动，比如之前所说的慢走、游泳、骑车等等，也可以进行一些非负重的运动，比如，坐在椅子上或者床上进行关节的屈伸运动，促进肌肉的血液循环，这样有利于关节膝关节的恢复。 膝盖疼说明已经存在运动伤害，所以运动的时候需要进行特殊的保护，避免第二次伤害。

膝关节疼痛的病人，我们适合做一些有利于膝关节，没有负重下的功能锻炼。 比如游泳、骑动感单车这样的运动是可以使我们膝关节得到屈伸的锻炼，同时又能够把我们的膝关节稳定性增加。我们也可以适当的慢走等运动，但是一定要避免下蹲和跪立这样的运动，因为在下蹲的时候，我们膝关节要承受体重大约四倍的力量。在跪立的时候，我们膝关节要承受大约体重七倍的力量，所以我们要避免这样的运动方式。我们也可以主动被动的做一些膝关节肌肉的功能锻炼来增强我们关系的稳定性。

膝关节不好，这种适合的运动一般就是减少对膝关节损伤的一些运动就可以，比方说游泳或者是适当的慢走路，这种情况对膝关节要求不太高的运动都是可以的。 最好的运动就是游泳，因为在游泳的时候，它是整体的身体的肌肉都在活动，就像在水中膝关节进行弯曲活动，因为有水的阻力的原因，这种动作幅度都不会太大，对膝关节的保护还是非常好的。 膝关节出现一定的疼痛，这种一般都是关节退变引起的，像一些老年人出现关节疼痛、骨质增生，这种情况在早期都是通过适当的减少活动，慢慢的恢复。当然这种关节疼痛症状比较严重的情况下，有可能是需要进一步治疗。

膝关节不好，这种适合的运动一般就是减少对膝关节损伤的一些运动就可以，比方说游泳或者是适当的慢走路，这种情况对膝关节要求不太高的运动都是可以的。 最好的运动就是游泳，因为在游泳的时候，它是整体的身体的肌肉都在活动，就像在水中膝关节进行弯曲活动，因为有水的阻力的原因，这种动作幅度都不会太大，对膝关节的保护还是非常好的。 膝关节出现一定的疼痛，这种一般都是关节退变引起的，像一些老年人出现关节疼痛、骨质增生，这种情况在早期都是通过适当的减少活动，慢慢的恢复。当然这种关节疼痛症状比较严重的情况下，有可能是需要进一步治疗。

这个时候不要再进行剧烈的体育运动锻炼，如果疼痛不是非常剧烈，可以适当的进行游泳，也可以进行关节的非负重屈伸功能锻炼。 这两种锻炼方法不会导致关节软骨反复的受到挤压以及摩擦，也不会导致滑膜反复的受到挤压，所以能够有效的避免骨性关节炎以及滑膜炎的加重，在一定程度上也是可以调节关节腔内的压力的，对于缓解这两种疾病引起的疼痛也有比较好的效果。但是，有的患者膝关节疼痛非常严重，甚至是剧烈的疼痛，这个时候哪些运动都不要进行。如果有条件，可以适当的进行固定，能够有效地减轻局部的疼痛症状。

运动过度，膝盖疼痛，一般来说，多需要四周左右的时间，可以缓解整体来说，膝盖痛，多考虑以下几点方面原因，第一点多考虑是长期干重体力活，运动过量而导致的软骨蜕变，软骨下骨外露，骨质增生，骨赘形成，这种情况下，多考虑是膝关节退行性改变造成的相关症状。先以改善患者生活方式，同时可以应用非甾体消炎药，营养软骨药物进行治疗，必要时可以考虑膝关节腔玻璃酸钠注射素。第二个方面，多考虑是半月板方面的问题，建议行膝关节核磁共振检查来明确相关诊断，针对于1度2度的半月板损伤，多考虑进行。保守治疗针对于2度3度的半月板损伤，多考虑进行手术治疗，手术治疗是以膝关节手术治疗为主，起效快、恢复快、效果好，为绝大多数患者所采纳。

青少年运动过量，膝盖疼痛，可以配合以下几种治疗。首先是要注意休息，避免劳累，避免剧烈运动，避免过度负重，避免长时间行走。同时要注意保暖，避免受凉，局部热敷。有条件的患者可以配合适当的针灸、推拿、红外线、超短波等理疗的治疗。如果疼痛症状比较严重的，可以口服及外用消炎镇痛类或活血止痛的药物，比如布洛芬、双氯芬酸钠、活血止痛胶囊、消炎止痛膏、云南白药膏等。大多数的疼痛，经过上述几种治疗后，均能出现一定程度的缓解。如果没有缓解甚至加重，需要及时前往医院进行进一步的就诊检查。

运动以后导致的膝盖疼痛，通常休息2到4周就可以恢复。 一般来讲，运动以后导致膝盖疼痛，多数是由于膝盖的磨损或者韧带的损伤，半月板损伤等原因造成，也有关节炎。患者出现运动后关节疼痛，需要注意休息，避免剧烈的活动，减少爬山，爬楼梯等运动，避免剧烈的运动，通过休息以及膝盖处的热敷，理疗等方式，促进血液循环，改善症状，同时，可以外用一些活血化瘀，消肿止痛的药物进行治疗，也可以口服一些非甾体类的抗炎镇痛药，进行对症治疗，一般2到4周好转。

运动后膝关节右侧出现疼痛，考虑是由于软骨半月板损伤肌腱韧带的损伤导致，和剧烈运动劳损、外伤、受寒等因素均有关联，患者可以考虑一些对症的方法进行缓解，包括口服一些相关的药物，如非甾体消炎药，肌肉松弛药物改善循环的药物会有比较好的疗效，还可以再局部配合一些外用药，如双氯芬酸钠、二乙胺乳胶剂等，能够进一步的提升镇痛的效果。患者还可以辅助一些物理治疗的方式，如针灸、推拿、磁疗、超声波、超短波、红外偏振光等有利于损伤结构的修复，并且减轻炎症，改善循环，进一步的提升治疗的效果，患者还可以佩戴护膝，可以起到一定的保护作用，会有好处。