什么动作可以缓解腰肌劳损的疼痛

能够缓解腰肌劳损疼痛的动作，绝大多数是可以保持腰部肌肉放松的动作。如进行挺腹，或者是卧床休息等等。 建议在平时，要尽量减少久坐或者久站的时间，以避免腰部的肌肉处于持续牵拉的状态，而引发局部的疼痛发作。腰肌劳损，绝大多数是因腰背部肌肉过度劳累之后出现。因此再出现局部疼痛症状后，建议早期要尽量多休息，减少腰背部的过度功能活动。可以再局部外用扶他林乳膏或者外贴麝香壮骨膏、骨痛贴膏、万通筋骨贴等等进行通络止痛治疗。也可以在局部进行一些相关的理疗促进恢复。

缓解腰肌劳损了几个动作需要首先要注意腰的保护，睡床要软硬适中避免睡过硬或者过软，使腰肌得到充分的休息，避免受风寒或者注意保暖，同时，用腰时先下蹲再拾物，注意，不要过多地改变腰的姿势，针对于，腰部保健的运动来说，我们可以经常进行腰椎的各方面的活动使腰椎保持生理状态，加强腹肌及腰肌的功能锻炼，那么，腹肌主要是通过仰卧起坐，进行锻炼，那么，腰肌来说都可以考虑，瑜伽方面的桥进行腰背肌的功能锻炼。

缓解腰肌劳损了几个动作需要首先要注意腰的保护，睡床要软硬适中避免睡过硬或者过软，使腰肌得到充分的休息，避免受风寒或者注意保暖，同时，用腰时先下蹲再拾物，注意，不要过多地改变腰的姿势，针对于，腰部保健的运动来说，我们可以经常进行腰椎的各方面的活动使腰椎保持生理状态，加强腹肌及腰肌的功能锻炼，那么，腹肌主要是通过仰卧起坐，进行锻炼，那么，腰肌来说都可以考虑，瑜伽方面的桥进行腰背肌的功能锻炼。

在日常生活中，出现了颈椎疼痛方面的临床症状，可以考虑做颈椎的米字操。简单来说，就是通过颈部的活动来写米这个字，具体的操作过程可以在网上搜索一下，还是比较好找的。 但是只是颈部的活动锻炼是远远不够的，还需要完善相关的检查，找到疼痛的原因，再对症处理，这样治疗才有效果。需要做颈椎CT或者磁共振、抽血做血常规、甲状腺彩超的检查。详细的了解一下这几方面的情况，根据检查结果选择药物，药物治疗是基础。 在药物治疗的基础上还需要配合做相关的康复治疗，比如说颈部针灸、推拿、穴位注射、中频、超短波等治疗，综合性的处理，这样治疗才有效果。减少伏案工作学习的时间，枕头不要太高了，少用手机电脑，要注意身体的防风保暖，不要直接吹空调吹风扇，可以到医院康复科或者是疼痛科治疗。

腰痛可以卧床休养，局部热敷、理疗、推拿、按摩、烤灯照射等进行缓解疼痛。如果疼痛较重，可给予局部扶他林软膏涂抹，外用氟比洛芬酯凝胶膏药，口服西乐葆，必要时可给予局部药物封闭注射。 封闭注射是使用糖皮质激素和利多卡因进行局部注射，起到消炎止痛的作用，具有起效快，疗效好的特点，封闭注射可使用2到3次，每次间隔一周左右的时间。在注射部位需注意加强护理，避免沾水引起炎症感染等情况的发生，等待腰部疼痛缓解后，可逐渐加强腰背部肌肉韧带锻炼，以慢跑、游泳、俯卧撑、平板支撑、小燕飞等姿势进行锻炼，锻炼前后须热身充分拉伸。

在没有严重腰椎间盘突出症，没有腰椎滑脱的情况下，可以做以下几个动作来缓解腰部疼痛。第一，进行腰部过伸锻炼。具体的为腰背肌锻炼，其中主要的动作为五点支撑法，行拱桥锻炼，臀桥，小燕飞，以及深蹲动作。第二，可以进行拉伸性锻炼。主要的有吊单杠，引体向上，卷腹轮锻炼，俯卧撑锻炼，还可以配合具有拉伸作用的瑜伽锻炼。第三，组合性动作，可以进行传统的太极锻炼，五禽戏，八段锦等。要注意避免以下几点，以预防腰痛，或者诱发腰痛加重。避免锻炼动作幅度过大，或者力度过大，尽量减少弯腰，减少负重性锻炼。

缓解腰部疼痛，可以选择抱膝跪床，小燕飞，五点支撑等动作，能够加强腰背肌拉伸腰椎周围的肌肉，促进循环，加强腰椎的稳定性会有一定的改善作用。 如果患者出现腰痛，并不能单纯依靠动作锻炼来进行缓解，还需要选择配合一些非甾体消炎药物，改善局部微循环的药物，肌肉松弛药物等，必要时还可以进行牵引，针灸，推拿，理疗等方式来进行综合的干预，能够更好的缓解疼痛的症状，而患者平时还要注意加强养护，特别是避免久坐弯腰体力劳动等因素，以免引起不良的反应。

能够缓解腰部疼痛的瑜伽动作多为拱腰动作，在进行拱腰动作时，可减轻腰部肌肉的负荷，可达到缓解疼痛的作用。 腰部疼痛比较常见的原因为腰部肌肉的慢性劳损以及腰椎间盘突出或腰椎不稳等等。在出现疼痛后，建议尽量不要进行腰部的过度活动，以多休息为主，可以佩戴腰围进行保护。局部的疼痛症状较重时，可在局部进行磁疗、中药封包治疗等理疗以缓解疼痛，也可以局部外用扶他林等等进行止痛治疗。

腰痛可以卧床休养，局部热敷、理疗、推拿、按摩、烤灯照射等进行缓解疼痛。如果疼痛较重，可给予局部扶他林软膏涂抹，外用氟比洛芬酯凝胶膏药，口服西乐葆，必要时可给予局部药物封闭注射。 封闭注射是使用糖皮质激素和利多卡因进行局部注射，起到消炎止痛的作用，具有起效快，疗效好的特点，封闭注射可使用2到3次，每次间隔一周左右的时间。在注射部位需注意加强护理，避免沾水引起炎症感染等情况的发生，等待腰部疼痛缓解后，可逐渐加强腰背部肌肉韧带锻炼，以慢跑、游泳、俯卧撑、平板支撑、小燕飞等姿势进行锻炼，锻炼前后须热身充分拉伸。

腰肌劳损是一种以腰部疼痛不适为主要症状的腰部疾病，其好发于中老年性人群，男女发病无明显性差别，其病理变化为腰部肌肉的附着点筋膜的一种炎性病变。其在临床上发病因素有多种，比如长期负重，引起的腰部肌肉劳损，长期的腰部急性扭伤，缺乏有效的治疗，感受风寒湿，或者长时间居住于潮湿之地，长期从事体育锻炼的人群等均可引起腰肌劳损。临床症状：腰肌劳损临床症状最常见的表现症状为腰部疼痛不适，可表现为腰部的疼痛不适，可有腰部的酸困，疼痛，肿胀;劳累，活动，久站、久坐后疼痛不适症状可加重，休息后可缓解，部分患者可有腰部屈伸活动受限。对于腰肌劳损患者的治疗目前主要以保守治疗为主，主要有减少活动量，休息为主，注意腰部保暖。可以行局部的理疗，比如按摩，针灸，中药热敷，艾灸等理疗。对于早起理疗效果不佳的患者可以配合口服药物，比如非甾体抗炎药物，双氯芬酸钠缓释片，布洛芬缓释片等，可以缓解腰部疼痛不适症状。同时还可以配合外用膏药，比如消痛贴膏，氟比洛芬巴布膏，可通过局部用药作用于病变部位以缓解疼痛，另外还可以局部进行穴位注射，封闭针治疗，以缓解疼痛不适症状，还可以行小针刀治疗，对于腰肌劳损的治疗也具有一定的效果。