收缩盆底肌功能训练的方法

收缩盆底肌，可以通过产后骨盆，以及盆底肌修复来进行。 可以做一些提肛缩阴运动，或者是在医生指导下，服用相应的药物，来进行治疗。生产完以后一定要注意休息，不要太过于劳累，同时也要避免剧烈的运动，可以适当的进行一些身体锻炼，比如说慢跑，产后瑜伽，这样都有利于身体的恢复。同时，在产后饮食方面，也一定要合理的饮食，可以多吃一些蔬菜水果，蔬菜水果含有纤维素比较多，可以尽早的促进胃肠功能，以及身体的恢复。

盆底肌收缩锻炼的方法如下： 首先是慢慢吸气，同时配合用力收缩盆底肌肉三秒钟以上，然后再慢慢呼气，同时放松盆底肌肉3至5秒钟，再进行收缩，循环往复，每天延长收缩的时间，每次坚持做10到15分钟，每天做2到3次。盆底肌肉收缩运动，任何时候都可以做，坐着、躺着、站着都可以进行。通过盆底肌肉收缩锻炼，不仅能够缓解漏尿的症状，治疗尿失禁，还能够改善性功能，以及辅助改善脏器脱垂的情况。

盆底肌收缩锻炼的方法如下： 首先是慢慢吸气，同时配合用力收缩盆底肌肉三秒钟以上，然后再慢慢呼气，同时放松盆底肌肉3至5秒钟，再进行收缩，循环往复，每天延长收缩的时间，每次坚持做10到15分钟，每天做2到3次。盆底肌肉收缩运动，任何时候都可以做，坐着、躺着、站着都可以进行。通过盆底肌肉收缩锻炼，不仅能够缓解漏尿的症状，治疗尿失禁，还能够改善性功能，以及辅助改善脏器脱垂的情况。

产后盆底肌恢复训练方法可能很多刚生完宝宝的妈妈都会遇到女性盆底功能障碍的情况，这是因为在分娩过程中，胎儿娩出，造成盆底肌肉损伤造成的，严重者可造成子宫脱垂尿失禁等一系列的问题，但是尽管如此，人们对产后盆底功能障碍及产后盆底肌恢复方法的认知都是比较片面的。实际上，无论是顺产还是剖宫产，产后妈妈都需要按照医生的指导进行产后盆底肌肉的恢复训练，以保证盆底肌的快速恢复。今天就针对产后盆底肌恢复方法的问题进行讨论。产后盆底肌恢复在最佳时间为产后1年以内，从产后42天起，妈妈就可以进行盆底肌恢复训练了，目前，盆底肌训练的方法主要有两种。第一种是通过自我锻炼的，产后妈妈们进行自主的、有意识的进行的盆底肌锻炼，最常见的就是缩肛运动，不管用何种方式进行的肛门缩紧，保持5秒左右，再逐渐放松，放松肛门附近肌肉，每天3-5次，每次10分钟左右即可。第二种方法是到医院，在医生的帮助下进行系统的盆底肌恢复训练，利用低频电刺激，使肌肉进行被动的进行有节律的收缩和放松，得到被动锻炼。产后盆底肌功能的恢复是一个长期的过程，需循序渐进、适度适量，并持之以恒，对于病情比较轻的患者可进行自我锻炼，而对于重度盆底肌功能障碍的患者，如出现明显漏尿的患者，需积极到医院寻求医生的帮助。

产后盆底肌自行康复训练的方法主要指的就是凯格尔运动。其好处就是省时又省力，而且随时随地可以做，长期坚持可以紧致盆底，缓解产后漏尿，提高性生活质量。步骤非常简单： 第一步，需要排空膀胱，如果不排空膀胱，不利于训练效果，甚至可能导致尿路感染。 第二步，盆底运动可以在任何地方以及任何体位进行，只要是舒适就可以。 第三步，需要收缩盆底肌，想象骨盆底的肌肉向上、向内提升和挤压，保持收缩时的时间最好能达到十秒钟，如果不行，可以尽量保持三秒或者五秒。第四步，放松盆底肌，自然放松盆底肌，放松五至十秒钟，再重复收缩的动作。建议盆底肌训练一组八到十次，一天做二到三组。

产后盆底肌自行康复训练的方法主要指的就是凯格尔运动。其好处就是省时又省力，而且随时随地可以做，长期坚持可以紧致盆底，缓解产后漏尿，提高性生活质量。步骤非常简单： 第一步，需要排空膀胱，如果不排空膀胱，不利于训练效果，甚至可能导致尿路感染。 第二步，盆底运动可以在任何地方以及任何体位进行，只要是舒适就可以。 第三步，需要收缩盆底肌，想象骨盆底的肌肉向上、向内提升和挤压，保持收缩时的时间最好能达到十秒钟，如果不行，可以尽量保持三秒或者五秒。第四步，放松盆底肌，自然放松盆底肌，放松五至十秒钟，再重复收缩的动作。建议盆底肌训练一组八到十次，一天做二到三组。

盆底肌进行功能锻炼时要收缩阴道和肛门持续三秒钟然后放松，再收缩持续三秒钟，然后再放松，如此坚持十分钟，每天要做两次，一共20分钟，盆底肌松弛，主要是由于怀孕和分娩对盆底功能造成了不同程度的影响，严重时可能会导致阴道前后壁脱垂，子宫脱垂，不自主的遗尿等情况。对于盆底肌的功能异常的治疗可以进行自我收缩肛提肌进行锻炼。必要时需要到医院借助专门的器械进行盆底肌的修复。

可以通过以下几种方式来判断盆底肌收缩的正确方式： 第一种，可以通过盆底科的康复师的手诊来判断肌肉收缩的程度。 第二种，可以通过盆底肌筛查图像来判断自己收缩时，盆底肌收缩的方式对不对，有没有盆腹动力不协调。 第三种，可以通过盆底的治疗仪生物反馈模式，了解盆底肌收缩的状态。 第四种，在有一定肌力的产妇中，可以通过康复器。通过康复器的恢复的程度来判断肌力的程度。 盆底的手诊主要是由这种方式：首先将双手清洁干净，然后用右手的手指塞入阴道中收缩阴道，使阴道放松，同时感受阴道对手指的压迫力。如果女性感觉阴道有轻微的收缩，但不能长久收缩，属于一级；如果手指能感觉到盆底肌明显收缩，同时能维持1到2秒属于二级。；如果手指感觉盆底肌收缩还能持续3到4秒，属于三级；如果盆底肌感觉收缩很有力量，甚至可以对抗手指，是四级。

盆底肌进行功能锻炼时要收缩阴道和肛门持续三秒钟然后放松，再收缩持续三秒钟，然后再放松，如此坚持十分钟，每天要做两次，一共20分钟，盆底肌松弛，主要是由于怀孕和分娩对盆底功能造成了不同程度的影响，严重时可能会导致阴道前后壁脱垂，子宫脱垂，不自主的遗尿等情况。对于盆底肌的功能异常的治疗可以进行自我收缩肛提肌进行锻炼。必要时需要到医院借助专门的器械进行盆底肌的修复。

可以通过以下几种方式来判断盆底肌收缩的正确方式： 第一种，可以通过盆底科的康复师的手诊来判断肌肉收缩的程度。 第二种，可以通过盆底肌筛查图像来判断自己收缩时，盆底肌收缩的方式对不对，有没有盆腹动力不协调。 第三种，可以通过盆底的治疗仪生物反馈模式，了解盆底肌收缩的状态。 第四种，在有一定肌力的产妇中，可以通过康复器。通过康复器的恢复的程度来判断肌力的程度。 盆底的手诊主要是由这种方式：首先将双手清洁干净，然后用右手的手指塞入阴道中收缩阴道，使阴道放松，同时感受阴道对手指的压迫力。如果女性感觉阴道有轻微的收缩，但不能长久收缩，属于一级；如果手指能感觉到盆底肌明显收缩，同时能维持1到2秒属于二级。；如果手指感觉盆底肌收缩还能持续3到4秒，属于三级；如果盆底肌感觉收缩很有力量，甚至可以对抗手指，是四级。