控制饮食和运动能降血糖吗

控制饮食和运动，毫无疑问是能够降低血糖水平的。 在糖尿病治疗的五驾马车里面，饮食，运动，糖尿病教育，血糖监测，还有降糖药物，这几个缺一不可，都要控制的到位，才能够把血糖控制的理想。其中，糖尿病这个疾病血糖因素，受饮食和运动的影响很大，在各个指南中，都建议把控制饮食和运动贯穿在整个糖尿病的治疗过程之中，也就是说，通过控制饮食和运动，是能够降低血糖水平的，尤其是在一些新发的糖尿病的早期患者中，单纯的通过控制饮食和运动，也有可能把血糖控制在理想的范围之内。这时候，可以暂时不应用降糖药物，如果通过饮食和运动，血糖仍然控制不理想的，再加上降糖药物，同时，控制血糖。

饮食控制三天一般达到降血糖的目的是比较微弱。 一般饮食对于血糖的干扰较大，一般至少需要1到2周饮食和运动的管理才能使血糖有良好的改善，因为血糖的高低不同，如果血糖轻度升高，在通过饮食、运动干预一周后，血糖可能会达到较为理想的状态，而通过饮食和运动控制血糖如果三天达到降糖的情况是比较微弱，糖尿病饮食或糖尿病属于慢性疾病，需要长期终身进行生活方式的调整饮食、运动的干预，使胰岛素抵抗、改善，增加胰岛素敏感性，使血糖达标，饮食在降糖中起关键因素，但是饮食需要长期进行坚持。短期1到3天的饮食控制，不能完全使血糖控制理想的目的。

饮食控制三天一般达到降血糖的目的是比较微弱。 一般饮食对于血糖的干扰较大，一般至少需要1到2周饮食和运动的管理才能使血糖有良好的改善，因为血糖的高低不同，如果血糖轻度升高，在通过饮食、运动干预一周后，血糖可能会达到较为理想的状态，而通过饮食和运动控制血糖如果三天达到降糖的情况是比较微弱，糖尿病饮食或糖尿病属于慢性疾病，需要长期终身进行生活方式的调整饮食、运动的干预，使胰岛素抵抗、改善，增加胰岛素敏感性，使血糖达标，饮食在降糖中起关键因素，但是饮食需要长期进行坚持。短期1到3天的饮食控制，不能完全使血糖控制理想的目的。

血糖可以通过饮食和运动控制。 运动可以明显的降低血糖，改善胰岛素抵抗。如果糖尿病早期通过运动控制饮食，可以达到逆转，使糖尿病的血糖恢复在正常范围。但也适合于血糖轻度升高，不是特别严重升高的患者，如果患者体重明显肥胖，跑步可以明显改善体重，降低血糖，改善胰岛素抵抗。 同时一定要严格的控制饮食，但是因为长时间运动，也要保证必要的营养，必要的时候需要加餐，这样既保证营养又能够控制好血糖，可以延缓并发症的发生。 但在严格的饮食控制和运动的基础上，血糖仍然无法达标的，需要使用降糖药物，并定期监测血糖，保证血糖达标，且不出现低血糖。

妊娠糖尿病的患者，我们建议要控制饮食和运动，怎么来控制饮食，首先就是要在能吃饱不饥饿的情况下限制饮食，因为妊娠阶段是一个特殊的时期，孕妇不仅要满足自己的生活所需，还要保证腹中胎儿各种营养元素的完善，因此我们对于孕妇是不要求严格的限制饮食的，一般我们建议主食控制在每顿1到2两之间，同时要注意饮食的均衡，蔬菜，肉类，蛋类，禽鱼都要吃，不要挑食，不要偏食，同时要少喝粥，主食要粗细搭配。在吃完饭后半小时可以适当散步半小时，也不要进行剧烈的运动。

血糖高，控制饮食需要掌握大的原则，就是定时定量，首先，我们每顿饭吃的时间大概固定，因为如果中间间隔时间比较长的话，容易出现低血糖的情况。那么，在低血糖之后又会反跳性的出现高血糖，所以就是会导致血糖水平的紊乱，所以我们要讲究定时固定的时间来进食，另外一个定量就是我们一般要求糖尿病患者禁食的主食量，每顿饭差不多是固定的，尤其是在结合降糖药物治疗的时候，如果吃饭的量忽多忽少，那么就会导致血糖的忽高忽低，对于我们降糖治疗方案的选择也难以掌握。另外一方面就是我们要进食一些含热量比较少的食物，多吃一些蔬菜，在运动方面，我们一般是建议糖尿病患者放在餐后进行运动，一般要求每顿饭饭后运动30分钟至一个小时，一周运动4到5天是比较合适的。

运动出汗能降血糖。 采用运动的方式可以有效降低患者体内的血糖，例如采用慢跑、散步的方式进行运动，可以促进身体的血液循环，消耗体内多余的血糖。二，采用健身操等方式进行运动，能够有效缓解四肢末端血管坏死的状况。体内血糖含量高的患者，不仅可以通过服用药物来降低血糖，还可以通过运动出汗的方式来降低血糖。通过运动可以降低体内胰岛素抵抗，并且增强糖分的利用，促进身体的循环和新陈代谢。

饭后休息50到60分钟，然后开始运动，载有氧运动，大约四五十分钟，这个时候降血糖效果是最好的。 在饭后不要立即运动，进行休息，休息四五十分钟，五六十分钟以后开始，然后再继续运动50分钟左右，正好来降餐后两个小时的血糖，餐后一个小时到两个小时的血糖也是餐后血糖最高的时候。 在餐后的运动选取的是有氧的运动，比如快走慢跑，踢毽，骑行，游泳、打球，跳舞等等这些都是可以的，需要注意的是一定要选择自己喜欢的运动项目，否则不好坚持。 常说：爱非坚持、慢以致远，就是这个道理，如果是不喜欢的项目，一般就会三天打鱼两天晒网，所以一定要自己寻找一个自己喜欢的运动项目，进行每一个星期一建议运动3到5次。如果有条件的话愿意每天都进行这种餐后的运动，适可而止，要根据自己的情况，比如老年人已经疾患了多种严重疾病的，那就要量力而为。

糖尿病人饭后一小时运动，大约40分钟至一小时为宜。 首先，糖尿病人不宜空腹或餐前运动，容易出现低血糖。餐后也不宜立即运动，因为血液在胃肠道内帮助食物进行消化吸收。立即运动的话，血液则运送到四肢骨骼肌中，不利于胃肠道中食物的消化吸收。所以，吃完饭要进行休息。食物较好的消化吸收后，再进行运动。运动可以消耗能量，使仓储的血糖明显下降。具体血糖因此而相对平稳。一般运动的时间和强度是呈反比的。建议进行有氧运动，避免进行剧烈运动，以走路为宜。运动时的心率不要超过170减去自身年龄。走路时，最好走到额头微微出汗，也不能走得太慢。以身体舒适为宜。这样对糖尿病的血糖控制，以及自身健康才是有益的。

近年来，尤其是我们糖尿病的青年患者是越来越多了，出现这种情况，我们首先考虑的就是青年患者总是暴饮暴食，油腻的食物摄入的比较多，这样的话容易导致肥胖，胰岛素抵抗增加，从而出现一些血糖异常，那么出现这些情况，我们一定要采取一些有益的运动，比如说散步，快走，甚至游泳，这些有氧的运动，而不要采取一些短平快的一些激烈的对抗类的一些短时间的运动，因为这样的话容易导致我们的升糖激素，比如说糖皮质激素的升高。这其实这就是我们体内的一种应激反应，血糖不会降，反而会升高，所以我们一定要是适时而止，因人而异，你采取饭后，比如说走步半小时，散步半小时，每天要进行这样的运动的话，对于我们血糖的控制，以及血糖的平稳都是有益的。