腰腹部力量训练的方法有哪些

腰腹部力量训练的方法有以下几种。一、空中蹬车。仰卧在地板上下腹部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。二、传统卷腹。仰卧在地板上下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，双腿平放在地面上，并屈曲下颌向胸前微收收缩腹肌。三、仰卧起坐。仰卧屈曲，双脚固定收缩腹部肩部抬起，后背慢慢卷起，再慢慢后仰。四、举腿卷腹。仰卧在地板上，双臂前前引使肩胛肩胛骨尽量离开地面，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度双腿交叉，膝关节微屈，收缩腹肌抬起上身。五、左右弯曲运动。略微分开，两脚站立，双手举过头顶握住，然后先向左使整个上半身，包括手臂弯曲，大约弯曲30-45度即可。然后还有羽毛球、游泳等都能加强腹肌训练。