一夜都睡不着怎么办

一夜都睡不着，改善方法如下： 一，保持乐观，知足常乐的良好心态，对社会竞争，个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二，建立有规律的日常生活制度，保持人的正常睡醒节律。 三，创造有利于入睡的条件反射机制，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯热牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。 四，白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡，经常运动，有助于提高睡眠质量。 五，对于严重的失眠，可以服用镇静剂，如佐匹克隆、地西泮或阿普唑仑等药物。