腰肌劳损在家自己怎么恢复

腰肌劳损平时可以锻炼腰背肌，建议做小燕飞这个动作一般，坚持锻炼半个月左右都能够得到非常好的缓解。每天坚持10到15个，循序渐进的当家锻炼的数量。腰肌劳损属于肌肉间隙的无菌性炎症，多见于长时间久坐久站的患者，长时间的久坐久站，肌肉一直处于一种紧张状态。伴随着时间的延长，就会出现肌肉的劳损。出现这种情况以后可以做一些热敷理疗来缓解。如果条件允许，可以先针灸治疗，一般情况下，针灸治疗一周都能够得到不错的缓解，平时建议多补充一些维生素含量高的食物、蔬菜、水果。适度的参加一些体育运动锻炼，增强个人体质。